「なんでそんな言い方するの？」「バカにされてるのかな……」。嫌味を言われると、ついカッとなったり、後からモヤモヤしたりするものです。しかし、頭のいい人ほど、その場の感情で反応しません。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）より、その具体的な方法を一部抜粋・再編集して紹介します。
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「他人のひとこと」に振り回されないようにするには？
人にきついことを言われて、心がずしんと重くなる瞬間ってありますよね。
何気ないひとことなのに、頭の中で何度もリピート再生してしまう。
そんなときは、自分を責めずに、静かに心を立て直す時間を持ちましょう。
人から嫌な気分になることを言われたときには、次のように冷静に見ていきます。
1 「その人は、実際なんと言ったのか」を思い出す
主観を排除して、その人が実際に言ったことをノートに書き出してみます。
（例）「こんなこと、何回言わせるんだよ、誰でもできるぞ」と上司に言われた。
「悪口を言われた」「ひどいことを言われた」と、解釈から入ってしまうと、感情が嵐のように振り回されてしまいます。
振り回されないため、まずは事実確認が大切です。
2 「相手はどんな気分・感情だったか？」を分析する
次に、その発言から「相手の感情」を見ていきます。
（例）「イライラ」「怒り」「がっかり」「焦り」「心配」
こちらが「嫌なことを言われた」と感じた。
でも、「相手はどんな感情だったか」を表情や言動から思い出すと、相手はイライラした感じでもなく、ただ淡々と言っただけなんじゃないか、と気づくこともあります。
また、相手が何かしらの否定的な感情を抱いている様子であれば、ここでそれを想像して書き出しましょう。
3 相手の言葉の中に良質なアドバイスはあるか？ 好奇心を持って探す
事実と相手の感情を書き出したら、次は、オペの時間です。
相手の言葉を解剖し、その中から良質な「アドバイス」を摘出します。
真剣に好奇心を持って調べてみて、よいアドバイスが何もなければ、ただの気分で意味のないことを言っただけです。
それ以上の意味を持たせないようにしましょう。
この「好奇心」がとても大切です。
ジャドソン・ブルワー博士は、ニューヨーク・タイムズでベストセラーになった著書『精神科医が実践するマインドフルネストレーニング─習慣を変えるための3つのギア』（パンローリング）の中で、「好奇心が不安に対して効く」と述べています。
嫌なだけの人のことは秒で忘れる
もし上記の3点に取り組んで、嫌な人だとしか思えない場合は、さっさと忘れて自分の人生に戻りましょう。
もし良質なアドバイスがふくまれていたら、そのアドバイスを実行するのみです。
出来事に対して、主観的になりすぎると、自分の感情に巻き込まれてしまい、人生が停滞しやすくなります。
嫌なことを言われたと思ったときにこそ、「相手の言ったこと」「相手の感情」「良質なアドバイスはあるか」、この3点に事実ベースで注目して、自分の人生に活かしていきましょう。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
