「やらなきゃ」と思うばかりで、なかなかやる気が出ない。今回は話題の書籍『人生アップデート大全』（池田貴将著）から、やる気を奪う思考のクセについて、本文から一部抜粋、再編集して紹介します。
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特徴ワースト1：「こうするべき」「こうあるべき」と思いすぎている
「こうしなきゃ」「こうあるべきだ」と思い込んでしまうと、気づかないうちに“頭”と“心”がどんどんズレていきます。
そのズレが大きくなるほど、気力はみるみる落ちてしまうのです。
“Should”ステートメント（「～すべき」「～しなければ」）は、無意識的・自動的に出てくることが多く、多くの人は気づきません。
そして気づかないうちに自分自身や他人を批判し、感情的な負担や気力の低下につながることがわかっています。
・返信はすぐするべき
・迷惑をかけるべきじゃない
・弱音なんて吐くべきじゃない
・みんなできているんだから自分もできなければいけない
・もっと完璧にしてから出すべき
こういう「べき」が積み重なるほど、心はどんどん重くなります。
気力が出ないときは、自分の心に正直になろう
気力を上げるには、まずはしっかり「自分の心の声を聴く」ことが大事です。
今どんな感情を抱いているか、見つめてみましょう。
うれしい、楽しい、悲しい、苦しい……どんな感情も「感じていい」と認めましょう。
「不安な気持ち」を受けとめたほうがストレス耐性が上がる
自分の感情を受容することは、目の前の現実から目をそらしてしまう「回避的な行動」を減らし、現実に立ち向かう「ストレス耐性」を上げます。
感情の受容に関するこんな実験があります。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）の代表的な研究では、不安を引き起こす課題に挑む前に、参加者を2つのグループに分けました。
感情を受容するグループ：不安を抑え込まず、「感じていていい」と教わる
感情を回避するグループ：不安を押しのけるよう指示される
結果、感情を受容するグループのほうが課題を最後まで続けやすく、不安の強さも低いことがわかりました。
自分の気持ちに正直になると、心も体も痛みが和らぐ
さらに、冷水に手を入れ続ける“痛み耐性の実験（コールド・プレッサー課題）”でも同じ傾向が見られました。
痛みを「そのまま受け入れて観察していい」と説明されたグループは、「痛みを感じないように」と言われたグループよりも、冷水に手を入れ続けられる時間が大幅に伸びました。
自分の気持ちに正直になることで、感情的にも肉体的にも痛みが和らぐのです。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
著者インタビューはこちら↓
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【動画の目次】
00:00 ダイジェスト
01:49 ゲストの池田貴将さんとは
05:48 人生をアップデートすべき時期の兆候
11:48 40代、やりたいことの見つけ方
18:57 消耗する人生を卒業しよう
【YouTubeチャンネル概要】
「ダイヤモンド社 THE BOOKS」はビジネス書を中心に「書籍」に特化した、出版社・
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人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
