午後になると頭がぼんやりして、なかなか仕事が進まない。その原因は、休憩のたびに何げなく開いているスマホかもしれません。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者で、『脱スマホ術』の著者・戸田大介さんに、脳を疲れさせる「スマホ休憩」の正体と、集中力を長続きさせる休憩の取り方を聞きました。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
スマホを見ている時間は「休憩」にならない
――仕事の合間に、スマホでSNSやニュースを見て気分転換する人は多いと思います。これは休憩にならないのでしょうか。
戸田大介（以下、戸田）：自分自身は休憩を入れているつもりでも、頭はあまり休めていません。
SNSやニュース、メールなどを見ると、短い時間でも次々と新しい情報が入ってきます。仕事の情報からスマホの情報へ、処理する対象が変わっただけで、脳は働き続けているのです。
たとえば、読売広告社の調査によると、Xを見ているとき、私たちは1分間に約50投稿、本にすると約5ページ分の情報を処理しているそうです。
――ほんの数分スマホを見るだけでも、かなりの情報が入ってくるのですね。
戸田：そうなんです。休憩時間にスマホを見ていると、仕事で疲れた頭に、さらに情報を送り込むことになります。これでは、席に戻っても頭がすっきりせず、集中力も回復しにくくなります。
また、SNSや動画は「少しだけ」と決めても、そこで切り上げるのが難しいですよね。画面をスクロールすれば、興味を引く情報が次々と出てくるからです。
なんとか仕事に戻っても、「さっきの投稿の続きが気になる」「新しいコメントが来ているかもしれない」と意識がスマホに残り、またすぐに開きたくなってしまいます。
つまり、休憩中にスマホを見ると、脳が休まらないだけでなく、仕事に戻るのも難しくなるのです。
「頭を使わない休憩」を先に決めておく
――では、休憩中は何をすればいいのでしょうか。
戸田：あまり頭を使わない過ごし方がおすすめです。たとえば、飲み物を取りに行く、少し歩く、軽くストレッチをする、外をぼんやり眺めるといったことです。集中力を回復させるためには、新しい情報を取り入れるのではなく、いったん情報を遮断することが大切です。
ただし、スマホを開くことが癖になっている人は、少しでも間が空くと手持ち無沙汰に感じて、自然とスマホに手が伸びてしまいます。そこで、「休憩中に何をするか」をあらかじめ決めておくことをおすすめします。
頭が疲れた状態で「どうやって休もうか」と考えると、人は手軽で刺激の強いスマホに流されやすくなります。休憩に入るたびに過ごし方を考えるのも、意外と面倒なものです。すると、次第に休憩そのものを取らなくなることもあります。
「飲み物を取りに行く」「席を立って、少し歩く」など、自分なりの休憩メニューを決めておくといいでしょう。ストレッチをするなら、どんな動きをするかまで決めておくと、さらに実行しやすくなります。
疲れるまで作業を続けるよりも、1分でも2分でも、途中で休憩を入れたほうが集中力は長続きします。そのとき、スマホから離れて、新しい情報を入れない時間をつくると、その後の仕事への戻りやすさは格段に変わってきます。
発売即重版！新刊のご案内
国内No.1集中アプリで、実際に500万人の行動を変えた「脱スマホ」の秘策とは？
つい動画やSNSを見すぎてしまう人、必読!!
『脱スマホ術──「何もせず1日が終わった」がなくなる』戸田大介・著/ダイヤモンド社
話題沸騰！絶賛の声続々！
（40代男性）
本当に面白く読ませていただきましたし、個人的にもかなり刺さる内容でした。
（20代男性）
読みやすいから、本読んだことない人も挫折しないで読めそう！
（30代女性）
文字もギチギチしてなくて、ストーリーも面白いからスラスラ読めました。
（30代女性）
一生のスマホ時間は、なんと14年
スマホ時間のわずか「6％」を勉強に充てるだけで、莫大な時間に
「先延ばし」「集中切れ」「スマホ依存」を一気に解決！
「仕事や勉強に集中したい」「新しいことを始めたい」あなたへ
