「定年後、一気に老け込む人」と「若々しい人」の違い・ワースト1

2026年9月6日 7:25

定年を迎えて自由な時間が増えた途端、急に老け込んでしまう人がいる。一方で、仕事を辞めたあとも毎日を楽しみ、年齢を感じさせないほど若々しい人もいる。その違いは、いったいどこにあるのだろうか。お金や健康だけではない、意外なポイントがある。本記事では、習慣本の超決定版『あきれるほど小さい習慣』をもとに、「定年後、一気に老け込む人と若々しい人の違い」について解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

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定年した途端、老け込んでしまう人

　定年退職したら、毎日好きなことをして暮らしたい。
　長く働いてきた人ほど、一度はそんな老後を想像したことがあるのではないだろうか。

　しかし、いざ仕事を辞めて自由な時間が増えると、急に元気がなくなってしまう人もいる。

　あなたの周りにも、思い浮かぶ人はいないだろうか？

「今日は何をしよう」で一日が終わる

　定年間際の母が、知人からこんな話を聞いたそうだ。

「会社に行っていた頃は、休みがあんなに欲しかったのにね。毎日休みになると、意外とやることがないんだよ」

　朝起きても、出社する必要はない。
「今日は何をしよう」と考えながらテレビをつけ、そのまま昼になる。
　昼食を食べたら、またテレビを見る。

　最初は楽しかったものの、数か月すると「曜日すらわからなくなってきた」と笑っていたそうだ。

「定年後、一気に老け込む人」と「若々しい人」の違いとは、いったい何なのだろうか？

小さな習慣が「流れ」を生み出す

『あきれるほど小さい習慣』には、こんなページがある。

決定的な違いは、「自分との約束を守り続けられたかどうか」だけです。
最初の一歩を「大きく始めた人」は途中で息切れしてしまいます。
しかし、「小さく始めた人」は流れを生み出し、いつの間にか止まらなくなる。
このベビーステップこそが、モメンタム（勢い）を生み出し、行動を加速させます。
ロケットスタートで速く進もうとして燃え尽きるよりも、ゆっくりでも小さな一歩を積み重ねる。
そうすることで、想像もできないほどの大きな成果につなげられるのです。
――『あきれるほど小さい習慣』より

　会社員時代は、出社時間も休日もある程度決められている。
　しかし、定年すれば、自分で毎日のリズムをつくらなければならない。

　そこで「せっかく自由なんだから、何もしなくていい」とすべての習慣を手放してしまうと、外へ出るきっかけも、人と会うきっかけも減ってしまう。

　反対に、小さくても「毎日これをやる」と決めておけば、その行動から次の行動が生まれていく。