ちょっとしたことでイライラしてしまう。仕事が予定通りに進まない、人のささいな行動が気になる――。そんな状態が続くと、「自分は短気なのかも」と思ってしまうかもしれない。しかし、イライラしやすさの裏には、ある「思い込み」が隠れていることがある。話題の書『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、イライラに振り回されず、心をラクにするヒントを紹介する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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イライラは「マイルール違反」のサイン
たとえば、急いでいるときに限って、前を歩く人がゆっくり歩いている。
仕事を早く終わらせたい日に限って、退社間際に急な依頼が入る。
家に帰れば、片づけたはずの部屋がまた散らかっている。
そんなちょっとしたことで、思わずイラッとしてしまうことはないだろうか。
実は、こうしたイライラには共通する理由がある。
『人生アップデート大全』では、その理由を「マイルール」という視点から説明している。
――『人生アップデート大全』より
たとえば、「今日やるべきことは今日中に終わらせなければならない」と思っている人が、退社間際に新しい仕事を頼まれたら、イライラするかもしれない。
「部屋はいつもきれいでなければならない」と思っていれば、家族が服を脱ぎっぱなしにしているだけで腹が立つこともある。
つまり、目の前の出来事そのものではなく、「こうでなければならない」という自分のルールから現実が外れたときに、イライラが生まれるのである。
ワースト1：「こうでなければならない」が多い
いつもイライラしている人の特徴・ワースト1は、「こうでなければならない」というマイルールが多いことである。
「時間は守るべき」
「仕事は完璧にやるべき」
「普通はこうするもの」
「言わなくてもわかるはず」――。
もちろん、ルールを持つこと自体が悪いわけではない。
問題は、それを「絶対に守られるべきもの」と考えてしまうことである。
世の中には、自分の思い通りにならないことがいくらでも起きる。
そのたびに「ありえない」「普通はこうするでしょ」と反応していたら、イライラする機会はどんどん増えてしまう。
イライラしたら、まず「スペース」をとる
では、イライラしたときはどうすればいいのか。
怒りにまかせて相手にぶつければ、あとで後悔するかもしれない。一方で、ひたすら我慢するのも心を消耗させる。
そこで有効なのが、いったん出来事から距離を置くことだ。
――『人生アップデート大全』より
10秒数える、大きく息を吸って吐く、少し歩く、音楽を聴く。すぐに反応せず、感情の波が静まるまで待つだけでもいい。
「マイルール」が見つかれば、心を切り替えるのは意外と簡単
それでもイライラが収まらないなら、自分の中にあるルールを探してみる。
――『人生アップデート大全』より
「予定通りに進まなければならない」「相手はこう振る舞うべきだ」「失敗してはいけない」。
そんな思い込みが見つかるだけで、感情との距離が少し変わる。
予定が崩れても、「まぁ、そういう日もある」と考えられる。
相手が自分の常識と違っても、「そういう考え方もある」と流せる。
イライラをゼロにする必要はない。
それは、自分の中にある「マイルール」を知らせてくれるサインでもあるからだ。
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
