「頭のいい人」が帰宅後に必ずしていること・ベスト1

2026年9月29日 6:40

仕事を終えて帰宅すると、疲れて何もする気になれない。そんな経験は誰にでもあるだろう。一方で、忙しくても仕事をスムーズに進め、翌日も気持ちよくスタートできる人がいる。その違いは、帰宅後の時間の使い方にあるのかもしれない。本記事では、習慣本の超決定版『あきれるほど小さい習慣』をもとに、「頭のいい人が帰宅後に必ずしていること」について解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

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帰宅後まで「頑張ろう」としていませんか？

　仕事を終えて、ようやく帰宅。
　本当なら、勉強もしたい。本も読みたい。部屋も片づけたい。

　しかし、夕食を食べて少しスマホを見ているうちに、気づけば寝る時間になっている。

「今日も何もできなかった……」

　あなたにも、そんな経験はないだろうか。

先輩が毎晩やっていること

　この前、先輩と帰りがたまたま一緒になった。

　電車の中で、その人がスマホに何かを入力していた。
「何してるんですか？」と聞くと、「明日、最初にやること書いてる」と言う。

　見ると、「○○さんにメールする」と一行だけ書いてあった。

「それだけですか？」と聞くと、「朝って、何からやろうかなって考えてる時間が一番もったいないから。最初の一個だけ決めとくと楽なの」と言っていた。

　その人は帰宅後に、長いToDoリストをつくるわけでも、翌日の仕事を何時間もするわけでもない。
　明日の自分が迷わず動けるように、「最初の一歩」だけ決めておくのだ。

頑張れる自分を前提にしない

『あきれるほど小さい習慣』には、こんなページがある。

習慣が続かないのは、「性弱説」を考慮した行動設計ができていないからだと言えます。
人間はもともと性弱な生き物です。
だからこそ、
・根性や気合に頼らない
・「いつかできるはず」という期待は捨てる
・疲れていても、熱があってもできるくらい、「最初の一歩」を小さくする
という「ベビーステップ」が必要です。
ストイックな人だけが成功するわけではありません。
むしろ、ほとんどの人は「疲れたら、すぐにゴロゴロしたい」と思うような、普通の感覚の持ち主です。
だからこそ、最初から「完璧すぎる計画」を立てて挫折するよりも、「え、これだけ？」とあきれるほど小さい習慣を準備しておくほうが、はるかに現実的です。

――『あきれるほど小さい習慣』より

　一日働いたあとに疲れているのは当然だ。
　そんな状態で「帰宅後も2時間勉強しよう」「明日の仕事を全部整理しよう」と考えても、続けるのは難しい。

　頭のいい人は、夜の自分に過剰な期待をしない。

　その代わり、明日の自分が少しだけ楽になることをやっておく。
　最初の一歩さえ決まっていれば、翌朝、「さて、何からやろう」と迷う必要がなくなる。