「仕事を辞めたい」と思ったときにやるべきこと・ベスト3

ダイヤモンド社書籍編集局

ライフスタイル人生アップデート大全

2026年10月3日 7:25

「もう、この仕事を辞めたい」。仕事がうまくいかない日が続いたり、周囲と比べて落ち込んだりすると、そんな気持ちになることもある。もちろん、本当に環境を変えたほうがいい場合もある。ただ、気持ちが大きく揺れているときほど、その場の感情だけで結論を出さないことも大切だ。話題の書『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、「辞めたい」と思ったときに試したい3つのことを紹介しよう。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

「仕事を辞めたい」と思ったときにやるべきこと・ベスト3

Photo: Adobe Stock

1　「結論を出す日」を決める

「この職場、全然自分に合っていない」
「自分はこの仕事に向いていない」
「もっと自分に合う会社・仕事があるはず」

そう思い始めると、頭の中が「辞めるか、辞めないか」でいっぱいになってしまう。

そんなときは、今すぐ答えを出そうとするのではなく、「最終判断する日を決める」。

「『来年の3月までベストを尽くす。そのときに判断する』など判断する日を決めましょう」
――『人生アップデート大全』より

同時に、「なぜ向いていないと思うのか」を紙に書き出しておく。そして、その紙はいったんしまっておこう。

期限を決めることで、それまでは「辞めるべきか」と考え続けるのではなく、目の前の仕事に意識を戻しやすくなる。

2　「向いている・向いていない」の判断ラインを決める

次にやっておきたいのが、何をもって「向いている」「向いていない」と判断するのかを具体的にすることだ。

「なんとなく向いていない気がする」という感覚だけでは、仕事で嫌なことがあるたびに判断が揺れてしまう。

そこで、自分なりの「判断ライン」をあらかじめ決めておく。

「たとえば、『売上が1位になったら向いている』『売上最下位を3カ月連続で取っていたら向いていない』と決めます」
――『人生アップデート大全』より

もちろん、基準は人によって違っていい。

大切なのは、その日の気分で「やっぱり向いていない」と決めるのではなく、何をもって判断するのかを自分の中で明確にしておくことだ。

3　「今の自分にできること」に集中する

そして3つ目は、判断する日まで「自分はどう取り組むか」を決めることだ。

うまくいかないときほど、結果や周囲の評価、活躍している人のことが気になる。

しかし、他人の評価や結果は、自分だけではコントロールできない。

「自分がコントロールできないことではなく、コントロールできることに集中するのです」
――『人生アップデート大全』より

「朝、その日の仕事の段取りをする」
「毎朝10分、仕事に役立つ本を読む」
「会議で発言できるよう事前にシミュレーションする」

そんな小さな行動なら、今日から自分で変えられる。

辞めるかどうかの主導権は、いつも自分にある

そして、最初に決めた「判断の日」が来たら、書いておいた紙をもう一度読み返してみる。

数カ月前には「絶対に辞めたい」と思っていたのに、状況や考え方が変わっていることもある。反対に、やれることをやったうえで「やはり環境を変えよう」と思うなら、それもひとつの判断だ。

「一時的な気分で、『自分の人生はこの程度だ』と決めつけてしまったら、もったいない」
――『人生アップデート大全』より

辞めること自体は決して悪いことではない。

大切なのは、大きな決断ほど、その瞬間の感情だけに任せないこと。

「いつ判断するか」「何を基準に判断するか」「それまで何をするか」。

この3つを決めておけば、「辞めたい」という気持ちに振り回されるのではなく、自分で考え、自分で選ぶことができる。

辞めるのか、続けるのか。その主導権は、いつだって自分の手の中にある。