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運動や健康管理のために、特別な道具やお金が必要だと思っていないだろうか。医師によれば、毎日の入浴で体を整えたり、掃除や洗濯、料理といった家事で体を動かしたりすることも、健康づくりにつながるという。いつもの暮らしの中で無理なく実践できる、体を守る工夫を紹介する。※本稿は、産業医・内科医の森勇磨『年金暮らしでもお金をかけずにできる0円予防医学』（高橋書店）の一部を抜粋・編集したものです。
「シャワーだけ」では
もったいない理由
「最近はシャワーで済ませることが多い」
「湯船につかるのが、なんとなく面倒……」
こうした声は、年齢を問わずよく聞かれます。
忙しさや体力の問題、一人暮らしの不安。理由はさまざまです。
けれど医師の立場から見ると、湯船につからない生活は、回復の機会を1つ失っている状態でもあります。
お風呂は、ただ体を清潔にするだけの時間ではありません。
血流・筋肉・神経を“まとめて整える時間”になります。
40度前後のぬるめのお湯に10分ほどつかると、体の中ではまず血管が広がります。
血管が広がることで、全身の血流がゆるやかに増え、筋肉にたまっていた疲労物質が流れやすくなります。
「お風呂に入ると体が軽くなる」
この感覚は、気のせいではありません。血がめぐり直した結果なのです。
湯船につかる体力がないときは、洗面器やバケツで足湯をするだけでも、血流改善とリラックス効果が得られます。
水圧と浮力が
体を楽にする
湯船に体を沈めると、水圧が全身にまんべんなくかかります。
