掃除をする、洗濯物を干す、料理をする、買いものに行く、片づけをする。
これらで消費するカロリーはすべてNEATです。
そして研究では、NEATが多い人ほど、肥満や生活習慣病のリスクが低いことが分かっています。
つまり、「運動しなきゃ」と新しく何かを足さなくても、日常を動いて過ごしていれば、体はちゃんと使われているのです。
具体的に見てみましょう。
以下はいずれも、体重60kgの方が30分間行った場合の目安です。
掃除機がけは、ウォーキング20分ほどに相当します。
床の雑巾がけは、軽いジョギングに近い負荷。
料理や洗濯物干しでも、立ちっぱなしで腕や体幹を使っています。
これらを合わせると、1日の家事だけで200～400kcalを消費しているケースもめずらしくありません。
これは、ウォーキング1時間分にも相当します。
「家事だけで1日が終わる」。それは、「1日中体を使っている」ということでもあるのです。
家事がすぐれている理由は
「実生活そのもの」だから
家事のいちばんの強みは、日常生活に欠かせない動きが、そのまま運動になることです。
立つ、しゃがむ、持ちあげる、手を伸ばす、体をひねる。
これらは、自立した生活を続けるために欠かせない動作です。
さらに料理では、手順を考え、段取りを組み、火加減を見ます。
これは体だけでなく、脳のトレーニングにもなります。
掃除や片づけも同様に、注意力・判断力・持続力を使います。
家事をやめてしまうことは、運動の機会と、認知機能の刺激を同時に減らすことにもなりかねません。
いつもの家事を
「運動」と捉えてみる
とても興味深い研究があります。
同じ仕事をしていても、「これは運動だ」と認識している人のほうが、体重や血圧、体脂肪率が改善していた、という報告です。
体の動きは同じでも、「これは体にいい動きなんだ」と理解しているかどうかで、結果が変わるのです。
家事を「しなければいけない作業」ではなく、「自分の体を動かしている時間」と捉える。
それだけで、姿勢や呼吸、動き方も自然と変わってきます。
もちろん、無理は禁物です。
重いものは持たない。体調の悪い日は休む。人に頼れるところは頼る。
完璧に行うことより、できる範囲で続けること。
それが家事を「良い運動」にするコツです。
『年金暮らしでもお金をかけずにできる0円予防医学』（森勇磨、高橋書店）
掃除、洗濯、料理、買いもの。
これらはすべて、立つ・歩く・しゃがむ・手を伸ばす――生活に必要な動きをくまなく含んでいます。
「これは運動なんだ」と意識するだけで、家事は、体力維持と老化予防のためのとても効率のよいトレーニングになります。
一人暮らしの方ほど、家事は自立を支える大切な運動です。
あなたが毎日している家事は、すでに体を支え、生活を守るはたらきをしています。
「今日も体を動かした」そう思える時間が、すでに暮らしの中にある。
その事実に気づくことが、健康習慣を続ける、いちばんの近道です。
