健康のために運動したい。仕事のために読書もしたい。でも、忙しい毎日のなかで、その両方に時間を割くのは難しい。そんな人におすすめなのが、朝の散歩とオーディオブックを組み合わせた健康習慣だ。1日30分、歩きながら耳で本を聴くだけで、年間50冊近いインプットも夢ではない。本記事では、書籍『野性の仕事術』の一部を抜粋・再編集し、その実践方法を紹介する。
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この記事でわかること
・朝散歩と耳読書がタイパ抜群な理由
・1日30分で年間50冊を学ぶ方法
・「ながら学習」を習慣化する3つのコツ
非常にタイパのいい「歩くインプット習慣」
私が心の底からおすすめする朝のルーティンは、散歩とオーディオブックを掛け合わせた「歩くインプット習慣」です。
この2つを同時にこなすことで、時間あたりのリターンが大きく高まり、心身の調子と学習効率を同時に高められます。
私にとって散歩は、運動の強度が適度で、疲労からの回復もほとんど必要としない最適な運動です。また、歩くことはリズム運動と呼ばれ、脳が活性化され、セロトニンの分泌が促進されることから、瞑想に近い効果があると言われています。実際にやってみると、短い時間でもメンタルが整うのを実感できます。
スタンフォード大学のグレゴリー・ブラットマン博士らの研究によると、自然のなかを散歩することで、脳の「反芻思考（ネガティブなことを繰り返し考える癖）」をつかさどる部位の活動が沈静化することがわかっています＊1。
そして、散歩の利点は、運動強度が低いぶん、脳に余白が生まれることです。この「空きメモリ」を有効活用するために、私はオーディオブックを聞きながら歩くようにしています。
平均で1日30分、1.5倍速で再生すれば、本の文章量にもよりますが、一般的なビジネス書であれば、だいたい4～6日で1冊を聞き終えることができます。
これを続ければ、理論上は月に4冊を軽く超えるコンテンツを吸収できる計算です。
また、体を動かしながら学習することで、記憶の定着率が高まるという研究報告（＊2・3）もあります。座っているときよりも脳の血流が増加し、海馬が刺激されるためだと考えられています。
