【精神科医が教える】「ドパガキ」とは？ 気づけばスマホを見てしまう人の脳で起きていること・ワースト1

「やめればいい」で済まない理由

このような状態には、依存の問題と重なる部分があります。もちろん、スマホをよく見るからといって、それだけで依存症と判断することはできません。

ただ、「やめたいのにやめられない」「生活に支障が出ても続けてしまう」という点は、見過ごせません。依存の問題が難しいのは、本人も「控えたほうがいい」とわかっているのに、それができないところです。

「やめればいいでしょう」と言われて、簡単にやめられるのであれば、そもそも困っていないんですよね。だからこそ、気合いや我慢だけで何とかしようとせず、距離を置きやすくする工夫が必要になります。

スマホでは、SNSを見たあとに動画を見て、そのあとにニュースを読む、といったことが簡単にできます。ひとつのサービスを閉じても、すぐに別の刺激を探せてしまうわけです。

そのため、特定のアプリだけでなく、「空いた時間を、次々と情報で埋める」という習慣そのものに目を向けることも大切です。

何もしていないと、手持ち無沙汰になる。新しい情報を入れていないと、なんとなく落ち着かない。そう感じることが増えているなら、普段の過ごし方を少し振り返ってみてもいいかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか？基本になるのは、刺激を追いかけ続ける時間を減らし、そこから離れる時間をつくることです。

ただし、報酬系そのものを働かせないようにする、という意味ではありません。それは脳に必要な仕組みですし、楽しみをすべてなくす必要もありません。

大切なのは、生活の中で、刺激を求める行動が占める割合を見直すことです。動画を見る時間があってもいい。SNSを楽しんでもいい。ただ、それが空いた時間のすべてになっていないか。一度立ち止まって考えてみてほしいのです。

いちばん取り組みやすいのは、スマホをいったん置くことです。いつも手元にあると、用事がなくても触ってしまいます。ですから、見ないと決めた時間は、少し離れたところに置いておく。それだけでも、習慣を変えるきっかけになります。

ショート動画を際限なく見続けない。何でもかんでも倍速で消化しようとしない。倍速視聴そのものが悪いわけではありませんが、「もっと速く、もっとたくさん」と情報を詰め込み続けているなら、少しペースを緩めてみましょう。

いわゆるデジタルデトックスも、次々と刺激が入ってくる環境から距離を置く工夫として考えると、わかりやすいと思います。