最初は、落ち着かないかもしれません
スマホを見る時間を減らすと、最初は退屈に感じるかもしれません。何かを見たくなったり、手持ち無沙汰になったりすることもあるでしょう。でも、そこで「やっぱり自分には無理だ」と決めつけなくて大丈夫です。
少しずつ離れる時間をつくるうちに、「ずっと情報を追いかけていなくても、案外平気だな」「こちらのほうが落ち着くな」と感じられることもあります。
最初から大きく変えようとせず、短い時間から試してみてください。
何も起きない時間を、どう過ごすか
スマホを置いた時間には、ただ散歩をしたり、読書をしたり、お風呂に入ってのんびりしたりしてみましょう。次から次へと新しい刺激を求めなくても、目の前のことを味わえる時間です。
歩きながら景色を眺める。自分のペースで本を読む。お湯につかって、ほっとする。何か特別なことが起きなくても、「今、ここにいること」を楽しめる。そんな時間を、日常の中に確保してあげてほしいのです。
スマホを見る前に、「今、何のために開こうとしているんだろう」と考えてみるのもいいでしょう。目的がなければ、そのまま置いておく。それもひとつの方法です。
友人が試していた、小さな工夫
私の友人は、スマホの画面を白黒にする方法を取り入れていました。画面の色がなくなると、カラフルなときほど目を引かれなくなり、見る時間を減らすきっかけになるようです。
もちろん、誰にでも同じように役立つとは限りません。ただ、こうした工夫でスマホとの距離を取りやすくなる人もいるでしょう。
大切なのは、自分の意志だけに頼らず、つい見続けてしまう環境を少し変えることです。
日々の心地よさを取り戻すために
刺激を求める気持ちを、完全になくす必要はありません。ただ、強い刺激や新しい情報を追いかける時間ばかりになっているなら、そこから意識的に離れてみてください。
日々の繰り返しの中で、まったりとした幸せを感じられる時間を増やしていく。それが大切だと思います。まずは今日、スマホを置いて過ごす時間を少しつくってみませんか？ その時間の中に、忘れかけていた心地よさが見つかるかもしれません。
