「あとひとつだけ」のつもりが、気づけば30分。SNSや動画を見続けているのに、なぜか満たされない――そんな経験はありませんか？ 最近話題の「ドパガキ」という言葉。他人事だと思っていても、身に覚えのある人は少なくないかもしれません。『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』の著者が、刺激を求め続けてしまう心の仕組みと、スマホとの付き合い方を見直すヒントを語ります。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
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気づくと、スマホを見ていませんか？
最近よく耳にする「ドパガキ」という言葉について、精神科医の立場からお話ししたいと思います。
皆さんは、少しでも時間が空くと、いつの間にかスマホを手にしていませんか？ SNSをだらだら眺めたり、動画を次々と倍速で見たりして、気づけばかなり時間がたっている。そんな経験がある方もいらっしゃるでしょう。
「ドパガキ」は医学的な診断名ではありませんが、こうした刺激を次々と求めてしまう状態を指して使われることがあります。では、そのとき私たちの脳では何が起きているのでしょうか？ そして、どうすれば、その状態から距離を置けるのでしょうか。
「また見たい」が生まれる仕組み
私たちの脳には、「報酬系」と呼ばれる神経回路があります。これは、もともと脳に備わっている大切な仕組みです。欲求が満たされたときや、新しいものを得られそうなときなどに働き、「またやりたい」「もっと知りたい」という気持ちにつながります。
この仕組みに深く関わっているのが、ドーパミンという物質です。何かをして報酬を得ると、その行動を繰り返したくなります。おもしろい動画を見たら、「次も見たい」と思う。新しい情報に触れたら、「もっと知りたい」と感じる。そこにも報酬系が関わっています。
本来は、大切な働きだけれど……
報酬系は、決して悪いものではありません。やる気を生み出したり、新しいものを探したり、何かに挑戦したりするうえで、欠かせない仕組みです。
問題になるのは、刺激を求める行動が過剰になり、自分で区切りをつけにくくなることです。「もう少しだけ」と思ってスマホを見続ける。やめようと思っているのに、次の動画を再生してしまう。
そんなふうに、生活の中で刺激を追いかける時間が増えていくことには、注意が必要です。
どうして、次が欲しくなるのか？
刺激を繰り返し受けていると、それに慣れて、以前と同じものでは物足りなく感じることがあります。すると、新しい情報や、より強い刺激を求めるようになります。
ひとつの動画をじっくり見るより、次々と切り替えたくなる。何もしていない時間があると、落ち着かなくなる。そして、またスマホに手が伸びる。
こうした流れが続くと、休んでいるつもりでも、頭の中には絶えず情報が流れ込んでいる状態になります。いつも何かを見ているのに、なぜか満たされない。そんな感覚につながることもあるのです。
