5：自分への「言葉がけ」で意識を切り替える
心のスイッチを切り替えるには、自分への言葉がけを使うのもいい方法です。「セルフトーク」と呼ばれるものですが、これもアスリートがモチベーションを上げるためによく使う方法です。
壁にぶつかったときやなかなか気持ちが乗らないとき、「なぜ自分はできないのだろう」と考えてしまいがちです。そうすると、ますますネガティブな気持ちになってしまいます。
こういうとき、自分への質問を「なぜ」ではなく、「ここを乗り越えたら、どうなるだろうか」などと意識的にポジティブな質問に変えることで、視界をパッと切り替えるのです。さらに、「気楽にいこう」「テンションが上がらないくらいよくあること」「これくらいできるでしょう」と明るい言葉ばかり自分にかけていきます。
心の中で考えるだけでなく、ノートに書きだしてみるのもいいでしょう。「ここを乗り越えたら、どうなるだろうか」→「もっと自信を持てるようになる」「明日のモチベーションにつながる」など、答えまで書き出していきます。
「1週間続けたらどうなるだろうか」「これを1冊やりきったらどうなるだろうか」と、次々と手を動かして文字にしていくことで、認識を前向きに切り替えることができるのです。
（※この原稿は書籍『努力が勝手に続いてしまう。』から一部を抜粋・修正して掲載しています）
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著者について
塚本亮（つかもと・りょう）
ケンブリッジ大学大学院修士課程修了（専攻は心理学）。偏差値30台、退学寸前の問題児から同志社大学経済学部を卒業。その後ケンブリッジで心理学を学び、帰国後、京都にて英会話スクール、ジーエルアカデミア設立。心理学の知見と自身の学習経験を生かした指導法が注目され、国内外から指導依頼が殺到。学生から社会人までのべ100人以上の日本人をケンブリッジ大学、ロンドン大学をはじめとする海外のトップ大学・大学院に合格させている。著書に『IELTSライティング完全攻略』（明日香出版社）、『偏差値30でもケンブリッジ卒の人生を変える勉強』（あさ出版）がある。
