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プランクをさらに進化させたトレーニング「バード・ドッグ」
Photo: Adobe Stock
バード・ドッグの構えのポジション
【写真1】背中は真っ直ぐ、手の位置は肩関節の真下、膝は股関節の真下
肩甲骨と股関節が伸びていることを意識する
【写真2】右手は真っ直ぐ前、左足は真っ直ぐ後ろへ
左手を真っ直ぐ前に、右足を真っ直ぐ後ろに伸ばす
【写真3】手足の動作を左右入れ替える
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