『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ』で
「3か月後には別人！」を目指そう！
ダイエットの常識を覆し8万部のベストセラーとなった『3か月で自然に痩せていく仕組み』の実践篇となる『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ』がついに登場！
本書で紹介する「3勤1休ダイエット」は、3日ダイエットに取り組んだら（ダイエットモードON）、1日休む（ダイエットモードOFF）が基本。OFFの日は、1食好きなものを食べてかまいません。
では、ONの日の朝・昼・晩にはどのような料理やメニューを食べたらよいのかを、具体的に紹介したのが実践篇である本書です。冷蔵庫にある食材で簡単にできて、バリエーションも作りやすいレシピや、外食で選ぶべきものを詳細に解説。レシピの栄養監修は、管理栄養士の前田量子先生が担当。栄養学的・数値的な裏付けもあるので、マネするだけでスルスル痩せるモードに入れます。
ある1週間の例 こんなに食べても大丈夫！
「3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ」より
主要目次
PROLOGUE
3勤1休ダイエットは成功率90％以上
3か月で痩せて一生リバウンドしない！
・実録！3勤1休ダイエットでこんなに痩せた！ 5人の記録
・データで見る「3勤1休ダイエット」
・なぜ、成功率は9割以上、リバウンド率はほぼセロなのか？
Chapter1
まずはやり方チェック！
実践！ 3勤1休ダイエット
・3勤1休ダイエットの基本のルール
・ルール1 ダイエットモードONの日
・ルール2 ダイエットモードOFFの日
・ルール3 ONもOFFも、必ず「レコーディング（記録）」
・基本ルールについてのQ&A
Chapter2
マネするだけでOK！
ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー
・食べられる8～10時間をどこに設定するか
・ONの日に食べたい 朝ごはんベスト4
・朝ごはんは「飲み物だけ」の人のためのおすすめスムージーとプロテイン
・ONの日に食べたい昼ごはんベスト4
・ONの日に食べたい夜ごはん 主菜ベスト4
・おすすめ主菜①肉料理
・おすすめ主菜②魚料理
・おすすめ主菜③肉と野菜の炒め物
・おすすめ主菜④具沢山スープ
・おすすめ「すぐでき」「作り置き」副菜ベスト20
・ONの日に食べたい 外食メニュー
ファミレス篇／コンビニ篇
Chapter3
ダイエット挫折の危機
辛いときの抜け道メソッド
・ごはんを食べたのにまだ足りない（泣）
・あ～、小腹が減った。間食したい！
・太りそうだけど…、カフェドリンクが飲みたい
・無性にラーメンが食べたい！
・お酒を飲みまくりたい
・甘いものがガマンできない 他
Chapter4
「ながら有酸素」と「プチ筋トレ」で
部分痩せもかなう!?
・ 痩せる「家事」を取り入れよう
・ 脂肪を効率的に燃やせる速さで歩く
・ 隙間時間に取り入れる「プチ筋トレ」で部分痩せ！
むっちり背中／下腹ぽっこり／二の腕ぷるぷる
「人生最後のダイエット」記念にもなる！
3か月で一生太らない体を手に入れる
書き込み式 3勤1休ダイエット実践ノートブック
＊「3勤1休ダイエット」の基本の理論を知りたい方には、シリーズ第一弾「3か月で自然に痩せていく仕組み」も参考にしてください。
