『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』
「3か月後には別人!」を目指そう!

 ダイエットの常識を覆し8万部のベストセラーとなった『3か月で自然に痩せていく仕組み』の実践篇となる『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』がついに登場!

 本書で紹介する「3勤1休ダイエット」は、3日ダイエットに取り組んだら(ダイエットモードON)、1日休む(ダイエットモードOFF)が基本。OFFの日は、1食好きなものを食べてかまいません。

 では、ONの日の朝・昼・晩にはどのような料理やメニューを食べたらよいのかを、具体的に紹介したのが実践篇である本書です。冷蔵庫にある食材で簡単にできて、バリエーションも作りやすいレシピや、外食で選ぶべきものを詳細に解説。レシピの栄養監修は、管理栄養士の前田量子先生が担当。栄養学的・数値的な裏付けもあるので、マネするだけでスルスル痩せるモードに入れます。

ある1週間の例 こんなに食べても大丈夫!

3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK  告知情報「3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK」より

主要目次

PROLOGUE
3勤1休ダイエットは成功率90%以上
3か月で痩せて一生リバウンドしない! 

・実録!3勤1休ダイエットでこんなに痩せた! 5人の記録
・データで見る「3勤1休ダイエット」 
・なぜ、成功率は9割以上、リバウンド率はほぼセロなのか?

Chapter1
まずはやり方チェック!
実践! 3勤1休ダイエット 

・3勤1休ダイエットの基本のルール 
・ルール1 ダイエットモードONの日 
・ルール2 ダイエットモードOFFの日 
・ルール3 ONもOFFも、必ず「レコーディング(記録)」 
・基本ルールについてのQ&A 

Chapter2
マネするだけでOK!
ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー 

・食べられる8~10時間をどこに設定するか 
・ONの日に食べたい 朝ごはんベスト4 
・朝ごはんは「飲み物だけ」の人のためのおすすめスムージーとプロテイン 
・ONの日に食べたい昼ごはんベスト4 
・ONの日に食べたい夜ごはん 主菜ベスト4 
・おすすめ主菜①肉料理 
・おすすめ主菜②魚料理 
・おすすめ主菜③肉と野菜の炒め物
・おすすめ主菜④具沢山スープ 
・おすすめ「すぐでき」「作り置き」副菜ベスト20 
・ONの日に食べたい 外食メニュー 
ファミレス篇/コンビニ篇

Chapter3
ダイエット挫折の危機
辛いときの抜け道メソッド 

・ごはんを食べたのにまだ足りない(泣) 
・あ~、小腹が減った。間食したい! 
・太りそうだけど…、カフェドリンクが飲みたい 
・無性にラーメンが食べたい! 
・お酒を飲みまくりたい 
・甘いものがガマンできない  他

Chapter4
「ながら有酸素」と「プチ筋トレ」で
部分痩せもかなう!?

・ 痩せる「家事」を取り入れよう 
・ 脂肪を効率的に燃やせる速さで歩く 
・ 隙間時間に取り入れる「プチ筋トレ」で部分痩せ! 
 むっちり背中/下腹ぽっこり/二の腕ぷるぷる

「人生最後のダイエット」記念にもなる!
3か月で一生太らない体を手に入れる
書き込み式 3勤1休ダイエット実践ノートブック

3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK  告知情報

*「3勤1休ダイエット」の基本の理論を知りたい方には、シリーズ第一弾「3か月で自然に痩せていく仕組み」も参考にしてください。