お腹だけが膨らむ呼吸は
ダイエットには逆効果！
ダイエットのために腹式呼吸を続けている方もいると思いますが、ウエストを引き締め、くびれをつくるためにも、肋骨を意識した横隔膜呼吸は効果的です。
肋骨が動く呼吸をすると、肋骨から骨盤にかけてついている腹横筋や外腹斜筋、内腹斜筋など、お腹まわりの筋肉を常に動かすことになります。
ということは、筋肉が活性化し、脂肪燃焼の効果が期待できるのです。
逆にお腹を膨らませる呼吸は、腹筋がゆるんでしまい、お腹が出やすくなってしまうので注意が必要です。
正しいうつぶせのやり方、注意事項、さまざまな効果、うつぶせを応用した簡単なエクササイズは、『うつぶせ1分で健康になる』をご覧ください。
また、本書ではうつぶせになることが難しいという人のための半うつぶせ姿勢（半腹臥位・はんふくがい）も紹介していますので、参考にしてみてください。
私は理学療法士の国家資格を取得後、総合病院のリハビリテーション科に勤務し、整形外科疾患、呼吸器疾患、脳血管疾患、心疾患など、病歴も年齢もさまざまな患者さんのリハビリを担当してきました。
16年間の臨床経験で、リハビリに関わった患者さんは2000人を超えています。
現在は、予防医学サロン＆ピラティススタジオをスタートさせ、日々、多くのお客様の体の不調や悩みに向き合うとともに、予防の大切さを伝えることに力を注いでいます。
常に可能性を探求し、全力で患者さんと接する中で、私は多くの体の不調が体幹筋力の強化による姿勢改善でよくなることに気づきました。そのために、誰でも簡単にできて効果が得られる方法の1つとして「うつぶせになること」があります。
うつぶせほど効果のあるものはないと私は思っています。
そこで本書では、一般的にはあまりよく知られていないうつぶせの効果を、長年の理学療法士としての臨床経験や予防医学の立場から、みなさんにお伝えできればと思っています。
『うつぶせ1分で健康になる』【目次より】
はじめに 「うつぶせ」になることができますか？
PART1 誰でも簡単にできて、ストレッチより簡単！「うつぶせ」は体にいい？
うつぶせになるだけで、体の不調が改善していく！
長年、理学療法士として現場に立ち、たどりついた答え
不調の原因は姿勢の悪さにある
うつぶせで姿勢がよくなる
うつぶせで呼吸がよくなる
背中が開放され、深い呼吸がしやすくなる
理想的な呼吸をすると、こんなにメリットが！
実践！ さあ、うつぶせになってみよう！
うつぶせが難しい人は半うつぶせ姿勢
そもそもいい姿勢とは？
4つのポイントで理解できる理想的な姿勢とは？
誰でも簡単にできる！ 姿勢のセルフチェック法
「いい姿勢」に見えてもそうではない場合がある
うつぶせで理想的な呼吸に近づく！
呼吸と姿勢は連動している
肋骨が広がることをイメージ！
うつぶせは体幹を鍛える
猫背の原因の半数は筋力低下にある
人間の成長・発達は「うつぶせ」から始まる
うつぶせで歩行が改善
股関節が伸び、歩幅が広がる
誤嚥性肺炎を予防する
カギになるのは「首が正しい位置にあるか？」
医師の立場から考える、うつぶせはなぜ体にいい？
背中がひどく曲がっている人に画期的な方法 ── 岡田欣之先生（整形外科専門医・医学博士）
深く、いい呼吸で自律神経が整う ── 岡田真理子先生（総合内科専門医・医学博士）
僕の原点 寝たきりになる前に、何とかできないのだろうか？ たどりついた答えが「うつぶせ」でした
PART2 試した人が実感！ うつぶせを習慣にするとこんな効果が！
こわばった体がやわらかくなる
腰痛・肩こりが軽減する
猫背が改善する
疲れが取れやすくなる
よく眠れるようになる
冷えの症状が軽減する
風邪をひきにくくなる
つまずかなくなる
ぽっこりお腹が凹む
痰を出しやすくなる
集中力が高まる
まだまだこんなに！ うつぶせで起こった奇跡の数々
PART3 「うつぶせ」のままできる！ 体がどんどんよみがえる うつぶせ＋エクササイズ
エクササイズ1 100歳まで自分で歩く 太もも裏の強化と前太もも伸ばし
エクササイズ2 重たい体が軽くなる お尻の強化と太もも伸ばし
エクササイズ3 姿勢をよくし、歩幅を広げる お尻～太もも裏強化
エクササイズ4 いい姿勢をラクに維持できる 背筋強化
エクササイズ5 うつぶせにならずにできる お腹伸ばしでリラックス
「うつぶせ」のこと、もっと教えてください！
