【LA医師に聞く】疲れる、眠れない…「コロナ不安」に感染していませんか？［動画付き］

「最近、寝つけない」「よく眠れない」
と感じている場合

――大勢の人が「不眠」を訴えてクリニックを受診されるなかで、先生はどんな助言をされているのでしょうか？

　もちろん、患者さんによって原因はいろいろですから、紋切り型のアドバイスはできないのですが、総じて有効なのがマインドフルネスですね。マインドフルネスとは、東洋起源の瞑想をベースにした「脳の休息」のための方法群ですが、宗教的要素は削ぎ落とされており、ニューロサイエンスや医学関連のトップジャーナルでも、膨大な実証研究が積み重ねられてきた科学的なメソッドです。

　グーグルやフェイスブック、さらには学校教育の現場などにも取り入れられ、アメリカでは爆発的に流行しましたが、いまでは生活のなかに溶け込みつつあるとさえ言えるでしょうね。精神医療の現場ではもはや「常識」と言ってもいいくらいで、薬だけに依存した治療は「時代遅れ」と見なされています。

　マインドフルネスのなかでも、不眠に有効だとされているのが「ボディスキャン」という方法です。これはアカデミックな研究でも、しっかりとエビデンスが確認されていますから、単に「なんとなく気持ちが落ち着く」というレベルの話ではありません※。私も実際、不眠を訴える患者さんには、この方法をお伝えしています。

――具体的なやり方を教えていただけますか？

　今回の危機を受けて、マインドフルネス研究の世界的中枢であるUCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）でも、ボディスキャンのコンテンツを無料公開しています。ただし、こちらは英語版ですので、以前に私が制作した音声を今回YouTubeに公開させていただきました。ガイド音声に従っていただければ、初めての方でも問題なく「ボディスキャン」を実践いただけるはずです。