コロナの感染拡大、活動自粛による困窮、他人とコミュニケーションできないことからくる孤独感や閉塞感、SNSによる誹謗中傷やバッシングなど、私たちは、いま多くの生きづらさを感じさせる事柄に取り囲まれています。そんな中にあって、毎日を心安らかに、できるだけ快適に生きていくためには、どうすればいいのでしょうか？ 発達障害（ADHD）、うつ病など、生きづらさを抱えながらも精神科医として活躍するバク先生は、ツイッターでのつぶやきが共感・絶賛され、今、人気急上昇中。そんなバク先生の初の著書『発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）が8月25日に発売されます。同書の中には、生きづらさを解消するための実践的なヒントが詰め込まれています。本連載では、同書の発刊を記念してそのエッセンスをお届けします。心がスーッと軽くなる珠玉のアドバイスにお付き合いください。好評のバックナンバーはこちらからどうぞ。

「一番悪いことを想像しておく」というトラブルへの備えは、なぜ、やってはいけないのか？Photo: Adobe Stock

あなたの「生きづらさ」の原因は何？

　まず、あなたの生きづらさの正体が何なのか、その原因について考えてみましょう。先にも述べたように、私の診察室には、老若男女、あらゆる年齢や立場の方が、日常生活に生きづらさ、しんどさを感じて受診に来られます。

　これまでに、少なくとものべ2万人以上の人たちを診察してきましたが、生きづらさの原因は、大きく以下のパターンに分けられます。

　・起こってもいない悪いことを想像して、将来を不安に思う
　・他人の価値観や世間体を気にしすぎて自分を見失う
　・SNSなどでイケてる他人と自分を比べて、嫉妬や劣等感を覚える
　・人間関係のストレス
　・なんらかの病気が関係している

　私のこれまでの経験から、ありがちな架空の患者さんの事例なども交えつつ、話を進めていきます。