五輪選手を支えたスポーツ医が推薦、健康寿命を延ばす運動法「3つの基本」

コロナ感染が落ち着いた今、少しずつ筋トレを

　コロナ感染拡大の局面では、どうしても巣ごもりによる運動不足になってしまいます。私が診療に携わっている「いわきFCクリニック」（福島県いわき市）の日曜スポーツ診療所では、子供たちやアスリートのケガの発生傾向を分析しています。昨年から今年の初めにかけてはコロナ自粛で活動期間が短かったため、皮肉なことに子供たちの過負荷（OVERLOAD）系のケガは全般的に減少しました。

　しかし、コロナ第1波、第2波、第3波明けには、一時的に過負荷（OVERLOAD）系のケガが多発しました。今までの練習不足分を取り返そうと負荷をかけ過ぎてしまったのです。また、足関節捻挫などの外傷も増加しています。練習不足に加えビタミンD不足で筋力やバランス保持能力が低下し、転倒などのリスクが増し、ケガの発生に拍車をかけた可能性もあります。

　第4波、第5波と続いた緊急事態宣言がようやく解除され、感染者数も減ってきました。気持ちは開放的になりますが、運動量を急に増やさないようにくれぐれもご注意ください。この時期にコツコツと筋トレを行うことが、ケガ予防には大切です。寒くなる冬はとかく運動不足になりがちです。もしも第6波が来たら再び巣ごもり生活になるかもしれません。コロナ禍においては、日常の少しずつの筋トレとビタミンDを取り入れた食事、日光浴を心掛けながら、運動するときには「欧州式ケガ予防」3つの基本を実践して体を守ってください。

　ケガ予防のストレッチ「自宅でできる症状別・疾患別運動プログラム」を詳しく知りたい方は、順天堂大学保健医療学部ホームページ「ステイホームでも本格的なリハビリを！オール順天堂が実現させた在宅運動プログラム」をご覧ください。

（監修／順天堂大学大学院医学研究科スポーツ医学・再生医療講座 特任教授　齋田良知）