精神科医が教える
「最強の自己肯定」とは？

2022.2.11 2:20

精神科医 Tomy

せいしんかい・とみー

[精神保険指定医・日本精神神経学会専門医]

1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局に入局する。39万フォロワー突破のX（旧・Twitter）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「1秒シリーズ」は、36万部突破のベストセラーとなった。『精神科医Tomyが教える心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも反響を呼ぶ。『精神科医Tomyの気にしない力』（だいわ文庫）、『精神科医Tomyが教える30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）ほか著書多数。

精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方

Twitter26万フォロワーの人気精神科医Tomy初の小説『心の荷物の手放し方』。著者自身がこれまで抱えてきた葛藤を赤裸々にしつつ、多くの人が抱えがちな悩みの解決法を[期待][不安][選択][好意][悪意][女王][迷い][決意]という8つのストーリーで説いている。生きていれば、いろいろと辛いこともあるし、やりきれないこともある。日々ストレスがたまりがちで、夜、ふとんに入ると、いつの間にかネガティブな思いが頭をよぎることも。けれど、考え方の悪いクセをなおすだけで、不安や悩みは消えてなくなる。この大人気「1秒シリーズ」のスピンオフ小説で、その方法がわかる。voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」も配信する著者の“言葉の精神安定剤”で気分はスッキリ、今日をラクにしよう！

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感動小説『精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方』の著者が、voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」から、とっておきのアドバイス。心がスッと軽くなる“言葉の精神安定剤”で気分はスッキリ、今日がラクになる！

イラスト：カツヤマケイコ

自己肯定感がある人とない人の違い

きょうのひとことは、
「最強の自己肯定とは、自分を肯定しないこと」

最強の自己肯定とはなにかというと、それは自分を肯定しないということなんです。

つまり、自分を肯定しなければいけないと思わないことです。

じつは、自己肯定というのは、すごく難しいことです。

なぜかというと、自分を肯定できている人は最初からできてるし、逆に肯定できていない人は自分にないものを求めているからです。

自己肯定感のない人、あるいは低い人というのは、もともとないことを得ようとするから、生きづらさを感じてしまうのです。

自己肯定感は、もともとの生い立ちや性格、価値観といったさまざまなことに関連して、あったり、なかったりします。

いちばん大切なことは、無理に自分を肯定しようとしないこと、肯定しなくてはいけないと思わないことです。

自己肯定感のある人は、すでに自己肯定感が備わっているからこそ、いちいち自分のことを肯定しようとは考えません。

自己肯定感のない人は、「自分を肯定しなくてもいいんだ」と思ってください。

そう思って自分にいい聞かせているうちに、自己肯定について考えることが減ってくるかと思います。

あるがままの自分でいいのです。そこに肯定も否定もなく、ただ自分が存在しているということ。

そして、存在している以上は、自分の気持ちや環境をより楽しく変えて、人生を過ごしていけばいいだけの話です。

きょうのひとことは、
「最強の自己肯定とは、自分を肯定しないこと」
でした。

参考になったかしら？

精神科医Tomyが教える心の荷物の手放し方

精神科医Tomy 著

＜内容紹介＞

生きていれば、いろいろと辛いこともあるし、やりきれないこともある。日々ストレスがたまりがち……夜、ふとんに入ると、いつの間にかネガティブな心に覆われたりすることもある。ほんの些細なモヤモヤも、それが積もれば大きな悩みになって、毎日が憂うつになる。けれど、考え方の悪いクセをなおすだけで、悩みは半減してしまう。本書では、精神科医である著者自身が、これまで抱えてきた葛藤を赤裸々にしつつ、多くの人が抱えがちな悩みの解決法を［期待］［不安］［選択］［好意］［悪意］［女王］［迷い］［決意］という8つの読み切り小説と、わかりやすい解説とともに説いてくれる。『精神科医Tomyが教える１秒で不安が吹き飛ぶ言葉』にはじまった大人気「１秒シリーズ」のスピンオフ。