グレートネイチャーの力
さて、自己肯定感のライフスタイルをつくっていくのに、エクササイズ習慣と組み合わせて考えたいのが、自然に触れる時間です。
仕事や勉強の合間に小さな公園の緑に触れてほっと一息。
他にも様々な体験から、自然との触れ合いのなかで心が落ち着いたり、ストレスが柔らいだりするというのはそんなに驚きではないでしょう。
科学的にも、自然との触れ合いが人間の体や心にいい影響を与えることは、分厚い検証がなされてきました。
例えば、自然に触れることで、ストレス解消や、集中力回復につながる。［3］
週一回、アウトドア活動をする子どもは、1日のコルチゾールのサイクルが改善し、ストレスが少なくなり、ストレス耐性がつくという報告もあります。［4］
さらに、都市よりも、自然に囲まれた環境にいることで、病気やケガの回復が早くなったり［5］ 、寿命も長くなるといわれています［6］ 。
また、自然に触れると、怒りや悲しみなどのネガティブな感情が解消されやすく、心の安定やウェルネスが向上する［7］ こともわかっています。
このように、自然は私たちの体にいいことづくめです。
まさに「グレートネイチャーの力」ですよね。大自然に心も体も癒される。
そしてもちろん、自然との触れ合いは、自己肯定感アップにもつながることがわかっているのです。
特に、前述の運動効果と組み合わせることで、効果絶大。
なんと1日5分、何らかの自然に触れながら歩くだけで、ポジティブなムードになったり、継続的な自己肯定感の向上につながります。［8］
自然に触れながら散歩する以外にも、自転車にのったり、釣りをしたり、ガーデニングをすることでの自己肯定感アップも確認されています。［9］
また、水辺のアクティビティだとさらに効果が上がるという報告もあります。
自然の緑と触れ合いながら、心と体へのいい効果。副作用ももちろんない。
まさに、グリーンエクササイズは、自己肯定の心と体の万能薬なのです。
