1日5分で効果が出る！
グリーンエクササイズの特効薬
グリーンエクササイズの効果を最大限に活かしたやり方を知りたい方に、ここでは、カリフォルニア州立大学バークレー校の「より良い人生科学センター」（Greater Good Science Center）が発表している「自然鑑賞ウォーク」をご紹介しましょう。［10］
自然の中を歩くというグリーンエクササイズに、さらに、自然と触れ合っていることを改めて「味わう」（Savoring）意識をもつ。
いい心への影響を意識し直すことは、幸福感や満足感を向上させる効果がある［11］ ので、グリーンエクササイズで自己肯定感に最大の効果を得たい方におすすめです。
＜自然鑑賞ウォーク＞
20分の自然ウォーク：
公園や広場など自然と触れられる環境を20分ほど散歩しましょう。
毎日決まったタイミングで：
毎日なるべく決まった時刻を選べるとベター。
味わいながら：
目に入ってくる自然の小さな変化を探しながら歩きましょう。空気の温度や匂い、周りの音など感覚を研ぎ済ませましょう。
何かに気づいたら、そこに注意を集中して、その感覚を味わいましょう。
いかがでしたでしょうか。
このように、心と体は密接に関係しており、それは最新の科学によって証明されつつあります。
「全米トップ校が教える自己肯定感の育て方」では、自己肯定感を高めるためのメソッドをより詳細に解説しています。
実は、運動だけではなく、食事や睡眠も自己肯定感に密接に関係しているのです。
また、「スタンフォード式生き抜く力」では、心と体を根底から癒す科学的メソッド＆エクササイズを多数紹介しています。気になる方は、ぜひご参照ください。
【参考先】
＊1 Zamani Sani, Seyed Hojjat et al. “Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms.” Neuropsychiatric disease and treatment vol. 12 2617-2625. 12 Oct. 2016, doi:10.2147/NDT.S116811
＊2 Mandolesi, Laura et al. “Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits.” Frontiers in psychology vol. 9 509. 27 Apr. 2018, doi:10.3389/fpsyg.2018.00509
＊3 Hartig, Terry & Evans, Gary & Jamner, Larry & Davis, Deborah & Arling, Tommy & Avle, G & Sweden,. (2003). Tracking restoration in natural and urban field settings. Journal of Environmental Psychology. 23. 109-123. 10.1016/S0272-4944(02)00109-3.
＊4 Dettweiler U, Becker C, Auestad BH, Simon P, Kirsch P. Stress in School. Some Empirical Hints on the Circadian Cortisol Rhythm of Children in Outdoor and Indoor Classes. Int J Environ Res Public Health. 2017 Apr 30;14(5):475. doi: 10.3390/ijerph14050475.
＊5 Ulrich, R. S. View through a window may influence recoveryfrom surgery. Science 1984,224, 420–1
＊6 Takano T, Nakamura K, Watanabe M. Urban residential environments and senior citizens' longevity in megacity areas: the importance of walkable green spaces. J Epidemiol Community Health. 2002 Dec;56(12):913-8. doi: 10.1136/jech.56.12.913.
＊7 Bowler, D.E., Buyung-Ali, L.M., Knight, T.M. et al. A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments. BMC Public Health 10, 456 (2010). https://doi.org/10.1186/1471-2458-10-456
＊8 Barton, Jo & Pretty, Jules. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental science & technology. 44. 3947-55. 10.1021/es903183r.
＊9 同上
＊10 https://ggia.berkeley.edu/practice/savoring_walk
＊11 Bryant, F. & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
『スタンフォード式生き抜く力』には本物の教養と、現場で即使えるノウハウが一冊凝縮されています。ぜひチェックしてみてください。
【著者からのメッセージ】
情報7daysニュースキャスター著者出演！
たちまち3万部突破！
スタンフォード大学・
オンラインハイスクール
現役校長が「熱く語る！
はじめまして。星 友啓（ほし・ともひろ）です。
『スタンフォード式生き抜く力』を出版しました。
私はスタンフォード大学のリーダーの一人であり、同大学の一部であるスタンフォード大学・オンラインハイスクールの校長をしています。
もしあなたが、次の項目に一つでも当てはまるなら本書を読み進めてください。
・スタンフォードやシリコンバレーの精鋭が「結果」を出すためにやっていることを知りたい
・仕事やプライベートの「人間関係」をよくするテクニックを学びたい
・できる人の「プレゼン」「話し方」「聞き方」をマスターしたい
・世界中の天才たちが集まるスタンフォードで結果を出し続ける「教育法」を知りたい
・世界最先端の科学で実証された「本当の幸せ」を手に入れたい
・今後生きていくうえで「不安」を解消する方法を身につけたい
1891年に設立されたスタンフォード大学は、グーグル、アップル、フェイスブックなど世界を牽引するIT企業がひしめくシリコンバレーの中心にあり、ノーベル賞受賞者やグーグル共同創業者のラリー・ペイジやセルゲイ・ブリンなどの起業家も多数輩出している名門です。
私が本書で伝えたいのは、競争の激しいシリコンバレーで体験した世界最先端科学に基づく「生き抜く力（=The Power to Survive）」です。最新科学とビジネス理論を軸に、私の専門分野である哲学と論理学の視点から「生き抜く力」を徹底解剖します。誰でも簡単にできる！最新科学に基づく“自分を思いやる”プレミアム・エクササイズも紹介していきます。本書を読んで、日本人のDNAに刻まれた最高のグローバルスキル「生き抜く力」を開花させましょう。
「日経新聞」「朝日新聞」掲載！
発売たちまち3万部突破！
（目次）
星 友啓：著定価：1760円（本体1600円＋税10％）
発行年月：2020年9月16日
判型/造本：四六並製、284ページ
ISBN：978-4-478-11066-9
『スタンフォード式生き抜く力』
◎はじめに
◎第1講：スタンフォード、シリコンバレーの世界最先端科学と「生き抜く力」
◎第2講：古今東西「生き抜く力」の思想史
◎第3講：スタンフォード式「生き抜く力」の磨き方
◎第4講：【ハーバード×スタンフォード】極上「コラボ力」で最高の人間関係をつくる
◎第5講：世界の天才たちもやっているコミュニケーション力の鍛え方
◎第6講：スタンフォード式「許す力」で世界中の“天敵”を思いやる
◎第7講：スタンフォード大学・オンラインハイスクールから実況生中継！
本当の幸せの見つけ方を科学する
◎おわりに
◎巻末プレミアム・エクササイズ
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