長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
Photo: Adobe Stock
体が硬い人は
朝起きたら、これ絶対やってみて！
ストレッチは、わざわざ準備しなくても大丈夫！
ストレッチは、運動着に着替えたり、ヨガマットを敷いたりと、わざわざ準備しなくてもいいんです。やり方さえ覚えておけば、いつでも、どこでも、ちょっとした“スキマ時間”で、すぐにできるポーズばかり。“覚える”といっても、本書を参考に、一度体感してみると、自然と体で覚えてしまいます。
また、一度に全部覚えようとしなくても、最初は「これならできそうだな」「ちょっとやってみようかな」と思うことを1つだけチョイスしてやってみてください。まずは“1ポーズ集中”で繰り返して、ストレッチの気持ちよさを味わうと、自然と他のポーズにもトライしてみたくなるはず。
そうやってストレッチのバリエーションを1つずつ増やしていけば、ストレッチの機会が増え、“体が気持ちよさを求める”ようになるでしょう。まずは本書を参考に1つずつ、試してみてください！
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。
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医師もすすめる 最高のストレッチ
いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる!
スキマ★ストレッチ
定価：1485円（本体1350円＋税10％） A5判/136ページ
ISBN：978-447811377
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