【心のモヤモヤ、ザワザワに効く】信じられないほど簡単なのに意外に使える！何となくの不安や傷ついた心にしっかり効くおススメの方法

　実は最近、参加者が顔出ししなくてよいライブをしたところ、すごく反響がありました。特に傷つきやすい人にとっては顔を出すことが苦痛なので、それがないというのは安心できる参加の仕方なのだなと、改めて思いました。

　自分の居場所と言えるコミュニティを見つけるうえでのポイントとしては、

■顔出ししなくていいこと
■匿名OKなこと
■多くて10人ほどの小規模なコミュニティであること
■過去の集まりの様子をアーカイブで視聴可能なこと

　といったところでしょうか。

　特に、過去の集まりの様子をアーカイブで見ることができれば、どんな雰囲気なのかをあらかじめ知ったうえで参加できて安心です。また、アーカイブなら、その場の雰囲気に巻き込まれずに自分のペースで見ることができるのもポイントです。どんな人がいて、どんな発言があるのかを見て、心の準備をした上で大丈夫だと思えれば、参加しても良いか判断しやすいでしょう。

　これらすべてがあてはまらなくても、自分にとってどうしても譲れない条件を見きわめて選ぶといいかもしれません。

【3】外に出て歩く
　これは日常的にできることです。

　長く続くコロナ禍で在宅ワークが増えたし、外出しないで座ったまま一日過ごすことが多くなりましたよね。外出が億劫な時は、イスから立ち上がるだけでもいいんです。また、お風呂でリラックスするというのも、とても良い効果があります。

【4】体を意識する
　私は5分間の「パワーポーズライブ」というのを開催してみたところ、アーカイブも含めて多くの方が見に来てくださっていることに気づきました。5分間だけ簡単なポーズをするのですが、「気持ちいいですね」という反響があります。

　集中するのに、5分間というのがちょうどいいのかもしれません。

【5】モヤモヤしたら紙に書き出して、ビリビリに破って捨てる
　これはすごく有効です。悔しい、悲しい、嫌だと感じたことを紙に託して捨て去るという感じです。思いっきり丸めて、ゴミ箱に思いっきり投げ捨てるのもいいでしょう。

　最後に、漠然とした不安が続く時にすぐできるケアを紹介します。

【6】柔らかいものを触ったり膝に置いたりする
　これまでもたびたびお伝えしてきたことですが、意外なほど効果的です。

【7】温かいものを飲む
　これも効果的ですね。できるだけゆっくりと、飲み物を口にふくむのがおすすめです。

【8】良い香りをかぐ
　私自身が好きで皆さんにもおすすめしたいのは、すっきりしたラベンダー、レモンやオレンジなどの柑橘系の香りです。季節を問わず、頭も心もスッキリします。

　エッセンシャルオイルを部屋に香らせるためのグッズはいろいろありますから、自分にとって手軽で使いやすいものを用意しておいてはいかがでしょうか。

　足湯にエッセンシャルオイルを垂らすとか、好きな香りのハンドソープやボディソープを使うのもいいですね。好みの香りのハーブティーを常備しておくのもおすすめです。

　私の場合、冬はカルダモンが気に入っています。スパイシーなイメージがあったのですが、意外にもほっこりして落ち着きます。

【9】窓を開けたり、ベランダに出たり、散歩に出かけたりして、その時々の季節の香り、自然の香りを吸い込む
　こういった季節の移ろいを味わう時間を意識してつくることをおすすめします。

　新緑の頃、さまざまな花が咲き始める頃、雨が上がった朝、そのつど自然の香りが変化しますよね。街路樹のある道を歩くだけでもいいし、公園、遊歩道など緑の多い所に足を延ばすのもいい。秋は金木犀の香りを楽しんだり、冬は空気の冷たさを感じる楽しみがあります。

　以上のような方法を覚えておいて、必要な時にできることから試してみてください。