たとえ小さなことでも気になってしかたがない、いつまでも引きずってしまう、他の人から見れば取るに足らないささいなことに反応して心が傷ついてしまうから、毎日が生きづらくて苦しい……。
そんな傷つきやすい人には、敏感で繊細な気質で知られるHSPの人に限らず、内向的な性格の人、心に大きな傷を負った経験のある人、毒親のもとで育った人、アダルトチルドレンなど、いろいろなケースがあります。また、一見、社交的かつ積極的な性格なのに、実は人知れず傷つきやすさを抱えている人も意外に多く存在しています。
みさきじゅりさんは、ご自身もそんな傷つきやすさに長く悩んできたHSS型HSPで、HSP研究の第一人者、E・アーロン博士の専門家認定プログラムを修了したキャリアコンサルタントです。
ここでは、ご自身の体験や、傷つきやすさに悩んで相談に訪れた方々に日々アドバイスしていることなどをもとに書かれた著書『とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法』から一部抜粋・再構成して紹介します。
イラスト：村山宇希
いつでも自分の「心の陣地」で生きる意識を持ちましょう
みさきじゅりHSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）
自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSP（HSS）。
青山学院大学国際政治経済学部卒業後、東芝に入社。その後、ノキア・ジャパン、シリコンバレーのスタートアップ、アジア系IT企業などで、法人営業、外国人エンジニアの人材育成、大学生就活支援を経験。2017年、キャリアコンサルタントの国家資格取得。
2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。アーロン博士のサイトにてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている。クライアントは日本国内にとどまらず、ヨーロッパ、アジアなどからも訪れる。2018年9月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。著書に『ささいなことに動揺してしまう 敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本』（秀和システム）、監修に『繊細すぎて生きづらい～私はHSP漫画家』（おかだちえ 著 ぶんか社）、『「敏感すぎて疲れやすい人」がおだやかに暮らしていくための本』（中島智子 著 秀和システム）などがある。
＜撮影：松島和彦＞
傷つきやすい人が意識するべきことは、「自分の陣地で生きる」です。
「心の陣地」は、相手との心の距離を見るためだけに使うものではありません。「ここまでが私の陣地だ」とわかりやすく意識するのにも使います。
自分の心の陣地に戻って、そこで生きると意識することで、いつでも心を落ち着け、安心を得ることができます。
傷つきやすい人は、必ずどこかに「自分の心の陣地を思い出せる場」を持っているものです。場所でいうと、自宅の自分の部屋、職場のトイレや休憩室などです。自宅ではひとりにもなれないし安心もできないという場合は、ホッと一息つけるカフェや公園のベンチなどがそうなるでしょう。
自分の世界に浸って安心を感じる
自分の心の陣地に戻れると、ホッとできることでしょう。ホッとできたら、自分の世界に浸りましょう。
「自分の心の陣地は、この世でいちばん安心できる場だ」と感じてみましょう。
その場を離れることができず、相手の言い分を聞かなければならない場合でも、自分の世界に浸ることはできます。
その方法としておすすめなのが、太ももに手を置くことです。
座ったまま、太ももの上にきちんと手を置きつつ、意識を少しだけ太ももに向けます。指先や手のひらから、自分の体温を感じとってください。
きちんと手を置いていれば、相手からは行儀よく見えます。
相手の話は聞きつつも、あなたの心の中はラクにしていていいのです。
自分の体のぬくもりをただただ感じましょう。
