長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ背中はバキバキ股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)、『金スマ』(TBS系)、『体が硬い人のための柔軟講座』(NHK)などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマストレッチ(ダイヤモンド社)だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい~いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修:田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト:百田ちな子

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!<br />体が硬い人は絶対やってみて! お腹と腰が締まる“簡単ストレッチ”Photo: Adobe Stock

朝、ベッドでできる
お腹と腰のストレッチ

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!<br />体が硬い人は絶対やってみて! お腹と腰が締まる“簡単ストレッチ”
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!<br />体が硬い人は絶対やってみて! お腹と腰が締まる“簡単ストレッチ”

朝、起きたらお腹と腰(背中)に
目覚めのスイッチを入れよう!

あなたは目覚めがよいほうでしょうか? 年齢を重ねれば重ねるほど、目覚ましナシでも、パッと目が覚めるようになったりするものですが、若ければ若いほどベッドから起きるのがツラかったりしますよね。

ベッドからヌメッと起きて、トボトボ歩いて、朝一番でトイレに入る前に、ベッドの上で軽くストレッチしてみるのがオススメです。寝起きでも負担なく、それでいて体を目覚めさせる“スイッチ効果”もあります。

お腹の筋肉(腹直筋)を軽く伸ばすことで、お腹にスイッチを入れ、次に仰向けになって背部の筋肉を軽く伸ばして、体の表と裏に目覚めのスイッチを入れるのです。こうすることでベッドを降りてもシャキッとして、今日も壮快なスタートを切ることができるでしょう。明日の朝起きたら、ぜひお試しください!

※本稿は、いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。