Men's Health US
【5】大胸筋上部・下部・内側を狙う「ケーブルフライ」
望ましい回数・セット数：10～12レップ×3セット
筋力トレーニングの初期段階において忘れがちなことは、リフティングの目的のためのウエイトに常に意識するのではなく、このトレーニングでは筋肉が実際にどのように機能するのかをターゲットするように考える必要があるのです。
この場合、腕を身体の内側に動かす肩の内転が、胸筋の主な働きです。
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片ひざ立ちで行う「ケーブルフライ」効果的なやり方
効果的なやり方
・このトレーニング中は、腹筋と大腰筋に力を入れ続けることを忘れずに。
・両方の筋肉を使うことで、肩と腰がまっすぐになるよう保たれ、ウエイトの重さで身体がねじれることを防ぐことができます。
・セット間の休息はあまり必要ありませんが、各レップをゆっくりと行って、筋肉の収縮を感じながら胸部の筋肉と心（意識）のつながりを構築しましょう。このことが、筋肉の強度とサイズを向上させるキーポイントとなります。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text By Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Hikaru Sato and Jeff Tomko
