Men's Health US
＊本記事はEsquireからの転載です。
一日中ワークアウトができるわけではありません。限られた時間の中で、筋力をアップするにはどうしたらいいのでしょうか？
全米プロフェッショナルトレーナー連盟認定のプロトレーナーであるマット・フォーザグリア（CPT）による、上半身をターゲットにしたこの「AMRAP」トレーニングのように、即効性が期待できるうえに効果的なプログラム（プロトコル）がその鍵となるかもしれません。このタイプのセッションは、フォーザグリアが「メンズヘルス」米国版MVP Premiumの新しいトレーニングプラン「All Out Studio's 20-Minute Muscle Ver.2」のためにデザインしたプログラムになります。
「AMRAP」とは？
この「AMRAP」トレーニングプログラムはシンプルなものです。おさらいになりますが、「AMRAP」とは単なる言葉遊びのスローガンといったものではなく、「as many reps as possible（できる限り多くのレップ数）」という言葉を省略したものです。
タイマーをセットし、決められた動作を理想的な正しいフォームでできる限り何ラウンドもこなす…といったトレーニング方法になります。今回の場合、セッションにスーパーセットを加えます。1つのトレーニング種目（今回は腕立て伏せ）と、もう1つのトレーニング種目（ベントオーバーダンベルロウ）を、ほとんど休まずに連続して行うことで、可能な限りの効果を得ることを目指すものです。
