【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
驚くほど腕が軽くなる
「リビングで20秒の腕ほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

リビングでできる
腕のストレッチ！
【前回】からの続き

腕もストレッチしてあげましょう

足腰のストレッチはやっている人でも、「腕」のストレッチは、意外とノーマークだったりします。

でも、よく考えてみると、毎朝、重いカバンを手にして出勤し、会社ではデスクワークで四六時中指を動かし、自宅に帰ってきたら料理に掃除に歯磨きに、腕を一日中酷使していないでしょうか？

腕が“内旋”しっ放しで凝り固まる

一日中パソコンを打ち続けていると、腕を内側にひねった内旋（ないせん）の状態で、一方向にロックされているようなもの。

これでは腕だけでなく、肩や首、胸の筋肉にも負担がかかって凝り固まってしまいます。

ヒジをしっかり伸ばして
腕をストレッチ！

そこで、イラストのように手のひらを床につけて腕を外旋（がいせん）させたり、手の甲を床につけて腕を内旋させたりしながら、腕のまわりについている「上腕二頭筋」や「前腕筋」をほぐしてあげましょう。

息をゆっくりと吐きながら、ジワジワと伸ばしてあげることによって、一日の疲れもスーッと抜けやすくなります。ぜひお試しください！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集