4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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食べる前にカロリー消費しておこう。レンチン中に、背肉も料理！
●やせる部位：背中全体、お腹全体
●行う時間：10秒
●運動強度：中
体は背中が命。たるんだお腹を背中から制す！
大きく手を広げ、体を大きく後ろにそらします。普段、そらす動作がほとんどないためにこり固まりやすい背中の筋肉やお腹、腰回りの筋肉を動かすことができます。背中をそらすとお腹はストレッチされて引っ込めにくくなりますが、引っ込めにくい状態であえて引っ込めることでたるみ改善効果がアップします。
上体を後ろにそらし、背中のメンテナンス
レンチン待ちって、なぜかすごく無駄な時間に思えませんか？ でもこれからは大丈夫です。人生を変えていく時間になるのですから。
年とともに背中や腰が丸くなることはあっても、体が後ろにそってしまう人はいませんよね。
それは人の目が前についており、日常生活のほぼすべてが体を前に傾けて行うものだからです。
上体を後ろにそらす動作は、背中のメンテナンスそのもの。背中とお腹の筋肉を同時に刺激することは、美腹の近道ですし、細いだけでなく、しなやかで長持ちする体づくりの入口です。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
