4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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寝起きにどうせ「伸び」をするなら！ 夜明けのお腹やせ呼吸
●やせる部位：お腹全体
●行う時間：10秒
●運動強度：中
「え！ 朝は体が動かないー!!」というアナタ！ お腹のたるみに効果絶大ですよー!!
朝起きたとき、腕とつま先で引っ張り合うように伸びをしてお腹を凹ませる動作は、お腹のたるみに効果大！ 伸びたあとに「あー、よく寝た！」と口に出して言ってみてください。不思議と寝起きがラクになるから、寝起きが悪い人にこそおすすめです。
横になったまま行うことでラクに動ける
「背すじを伸ばしてお腹を引っ込める」と口で言うのは簡単だけれど、はじめからできている人は少ないものです。
「後ろにそってしまってお腹に力が入らない！」のもあるあるです。
でもその点、寝て行うと重力が助けてくれるので、腕が上げやすく、お腹を引っ込めやすくなります。
肩関節が固いなどの姿勢のクセ直しにもよいです。ラクにまっすぐ伸びることができるようになりますよ。
背中がしっかり伸びたという筋肉刺激が脳に伝わると、「今、元気！」と脳が錯覚することが研究で明らかになっています。ぜひお試しを！
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
