4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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すごいラクなのに、すごい効果！ 頬づえ正座で美腹づくり
・やせる部位：お腹全体
・行う時間：30秒～数分
・運動強度：弱
つらくないのにハードな腹筋運動よりも効果的
床にひじをついてあごを乗せた状態でお腹を引っ込めます。この楽勝レベルの動作で、お腹の脂肪をじわじわと燃やしていくことができます。引っ込めたり、力を抜いたり、動画でも見ながらまったりと行いましょう。
即サイズダウン！ それにはワケがある
これ以外にも、お腹やせのチャンスはいろいろあり、同じお腹を引っ込める動作でも、どんな体勢で行うかによってお腹にかかる負荷が違ってきます。
お腹にかかる負荷が大きい体勢で、強くお腹を引っ込めると、その直後にウエストサイズがガクンと落ちます。
それは、動作を終えても、筋肉がギュッと収縮した状態がしばらく残るからなのです。
たとえばストレッチを行った直後には、行う前と比べて一時的に筋肉が伸びます。それを日々くり返すことで、体は柔らかくなっていきますよね。
お腹のサイズダウンも、一時的な変化であっても動作を繰り返すことで、細くなった状態が定着できるのです。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
