イライラして眠れない、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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「夢の中で、落ちた花びらが養分となって、再び美しい花を咲かせる」というイメージで安眠できる。
嫌な記憶がこびりついて消えない…
ある女性は、昼間にあった出来事をくり返し思い出して、眠れなくなっていました。
ちゃんと覚えてなければいけないことは忘れてしまうのに、嫌な出来事はいつまでも鮮明に記憶されていて、なかなか頭から離れません。
寝ようとするとその嫌な記憶が出てきてしまい、深夜まで眠れず、朝になっても昨日の嫌な気分を引きずっています。
「自分の脳を取り出して洗いたい！」と思うぐらい、不快な記憶が消えずに残っていて、女性を苦しめていました。
そんなときに、「花びら1枚1枚の価値」というフレーズをカウンセラーから教えてもらいました。
女性は嫌な記憶がよぎったときに、そのフレーズを唱えてみることにしました。
朝の満員電車で出会った失礼な乗客の表情や態度を、ふとした瞬間にありありと思い出してしまったときに、「花びら1枚1枚の価値」と唱えてみます。
すると、「あれ？ そんなに即効性はないと思っていたけど、記憶が色あせていく気がする」と不思議な気分になります。
焦り、不安をパッと消せる
先延ばししていた仕事を唐突に思い出して、「うわ～！」となりそうになったときも、「花びら1枚1枚の価値」と唱えると、いつの間にか気にならなくなります。
夜眠るときに、「こんなに気にならなくなって大丈夫なのかな」という気持ちが少しよぎりましたが、いつの間にか寝ています。
そして、朝起きたときには前日の嫌な気分はすっかり消えて、先延ばししていた仕事にもスムーズに取りかかれます。
同僚の雑談を横で聞いていたら、自分が以前やらかしてしまった失敗を鮮明に思い出してしまったことがありました。
「過去を消し去りたい」と思ったときに、「花びら1枚1枚の価値」と唱えると、いつの間にか目の前の仕事に集中することができます。
過去の出来事はすべて「養分」になる
今、自分で記憶を整理しなくても、夢の中で整理されると思っているからなのか、過去の失敗の記憶が気にならなくなって目の前のことに集中できているからなのか、いつもよりも仕事が効率よく終わります。
そうして、フレーズを唱えながら眠りにつくと、ある夢を見ます。
色鮮やかな花が時間と共に、鮮やかさを失って、枯れていき、忘れ去られたように地面に落ちていく。
でも、その朽ち果てて地面に落ちた花びらは、再び美しい花を咲かせるための養分となって、さらに美しい花を咲かせる。
そんな夢を見たときに、その女性は「花びら1枚1枚の価値」というフレーズの意味がなんとなくわかるようになったのです。
過去にどんなことが起ころうとも、その過去の出来事は養分となり、私はどんどん美しく花を咲かせることができる。
そう思うと、毎日眠るのが楽しみになります。
そして、その女性は本来の輝きを取り戻し、美しく輝き続けるのでした。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
