【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
立ち仕事やジョギングで疲れたら…「20秒の足裏ほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

お風呂でできる
足裏のストレッチ

足裏を
ストレッチしてあげましょう

私たちの体をいつも支えてくれている「足の裏」は、頑張っているにもかかわらず、意外とケアされていません。

ウォーキングでは体重の約1.5倍、ランニングでは体重の約3倍も足裏に荷重がかかるのにもかかわらずです。

足の裏の筋肉は「足底筋」といいますが、これが酷使されてオーバーユースになると「足底筋膜炎」を発症し、一歩踏み出すごとに痛みが走ることにもなりかねません。

体が温まったところで
足裏をじんわり伸ばして！

ランニングが習慣化している人はもちろん、日ごろよく歩く人も足の裏のケアは大切です。

厚生労働省によると、日本人の歩数は、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩となっています。

それだけ足裏に負担をかけているのですから、カンタンなケアで足裏をストレッチしてケアしてあげてください。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集