一瞬で上半身の血流改善！ 肩コリ解消にもオススメ！「背中ほぐし」のワーク
腕から肩にかけての血行促進に役立ち、体がポカポカになります。肩甲骨を開きながら肩の筋肉をほぐすので、肩コリ、背中のコリもラクになります。
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。
◎「背中ほぐし」のワーク（※この記事の「画像」をご参照ください）
【手順1】左腕を前へ
【手順2】右腕を下から交差
【手順3】両手の指をからめる
【手順4】両手を胸に近づけ、いったん止める。息を吸って、
【手順5】息をふ～っと吐きながら両ひじをのばし手首をねじる
※ポイント：腕を通るすべての経絡を刺激する動きです。腕と肩甲骨ののびを感じましょう
※硬い人へ：腕が硬い人は、ひじが曲がったままでも刺激が感じられたらOK
【手順6】腕を軽く上下にユラユラゆすりながら、目をギューッと閉じる
【手順7】反対側も同様におこなう ※硬い側は長めにおこなう
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！ アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていたヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
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時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
