全身トレーニング【1】「ダンベル ルーマニアン デッドリフト」
■やり方
ミディアムウェイトのダンベルを身体の横に抱えて立ち、足は肩幅に開きます。体幹をきつく締め、膝を少し曲げましょう。
これが最初の姿勢になります。
腰を支点として、お尻を後ろへ押し、上半身を曲げていきます。
ハムストリングスが少し伸びるのを感じるまで、曲げていきましょう。そこで静止して、それから上体を戻し、大臀筋を絞ります。これが1レップです。
■回数は？
…12回行いましょう。
全身トレーニング【2】「オルターネイティング ダンベル ロウ」
■やり方
ミディアムウェイトのダンベルを持って立ちます。
上半身と床がほぼ平行になるまで、腰を支点として曲げます。これが最初の姿勢です。
肩甲骨を絞って、右手のダンベルを胸に引き寄せます。それを下げたら、今度は左手のダンベルで同じことをします。これが1レップです。
■回数は？
…12回行いましょう。
■Ebからアドバイス
「これも体幹を鍛える素晴らしいエクササイズです。腹筋を強く収縮させ、握っているダンベルを上に引き寄せるときに、胴体を動かして楽をしたいという衝動と戦ってください」
全身トレーニング【3】「サイド プランク プレス」
■やり方
まずは、左のサイドプランクです。
左肘を床につき、胴体と腰をきつく締め、身体の前にダンベルをおきます。
右手でダンベルを握ります。ダンベルを持ち上げ大胸筋へ近づけるように引き寄せながら、腰を上に押し上げ続けますそれから、ダンベルを天に向かい押し上げてから床へと戻します。
これが1レップです。右側も同様に行ってください。
■回数は？
…左右それぞれ12回行いましょう。
