ずっとグルグル考え続けてしまう、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。無意識に働きかける「暗示」を唱えることで、眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、著者の大嶋信頼氏に「なかなか消えないストレス・不安を手放す方法」について聞いてみた。
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「私にだけどうして冷たいの？」
職場の人に挨拶をしたときに「あれ？ ちょっと反応が冷たいんじゃない？」と思うことはありませんか？
相手の反応が思ったものとちがうと、「私ってあの人から嫌われているのかな？」と不安になってきて、「もしかして、私の態度がなれなれしかったから、ずうずうしいやつと思われたのかもしれない」と重い気持ちになってきてしまいます。
そして、「でも、ちょっと待って。あの人への態度、けっこう気をつけて、下手に出てたから、それであの人から見下された？」と今度はイラッとしてしまう。
「でも、私が見下されるってことは、あの人から見ても私の実力ってたいしたことがないのかも」と思えてきて、どんどんやる気がなくなってきてしまいます。
これを人に話すと、「気にしすぎ」とか「人なんて、自分のことしか考えていないんだから、そんなどうでもいい相手のことなんて考えちゃいないよ！」と言われます。
でも、そんなふうに言われても、「気にしすぎかもしれないけど、やっぱり気になる！」と思って、相手のことをグルグル考えてしまうんです。
「私は相手に合わせようとしているんだ」
こんなふうに相手の気持ちを考えすぎてしまうときは、「あぁ～！ 私は相手に合わせようとしているんだ」と思ってみるといいです。
「相手の反応を気にしすぎてしまうのは、自分が自信がないせいでは？」と思うかもしれませんが、じつは無意識のうちに相手の感情レベルを読み取って、相手に合わせようとしていたりするのです。
あなたが自信がないのではなくて、「相手がみじめな気分で、まったく自信がない状態」ということ。
なぜ、そんな自信のない相手に合わせてしまうかというと、無意識に「自分が相手に合わせることで環境に適応している」という行動でもあるんです。
相手の気持ちを考えて、自分にダメ出しをして、精神的にダメージを与えて「相手と同じ精神状態になる」。それによって、相手が存在している環境に適応しようとする。
相手の気持ちを考えれば考えるほど、たくさんのダメ出しが浮かぶ場合は、本当は自信がある自分が、相手に合わせて、かなり自分自身の感情レベルを下げている、ということだったりするんです。
「環境に適応するための行動」だとわかると、不安から解放される
相手の感情レベルに合わせて、かなり自己肯定感を下げなきゃいけないし、能力も制御しなければいけないから、たくさんのダメ出しが必要になる。
「相手の気持ちをグルグル考えてしまうのは、相手が生息している環境に適応するためにやっていること」と思ってみると、おもしろく思えてきます。
相手が考えていることを考えれば考えるほどみじめな気持ちになっていくのは、ちょうど相手の感じているみじめさにまで適応させているから。
相手が思っていることを考えれば考えるほどイライラしてきてしまうのは、相手が自己肯定感が低くてイライラしているから、それに適応するため。
そんなことがわかると、「あぁ！ 私って環境適応するために相手が思っていることをグルグル考えてしまうんだ」と思ってみると、「うわ～！ 別にあの人に合わせなくていいかも！」と思えてきます。
他人の感情に振り回されなくなると、自分自身の気持ちも見えてきます。
「自分自身がもっとありのままでいられる環境を探して、自由にのびのびとやってみたい」
そんなふうに、自分が心の底で感じていることがはっきりとわかるようになってくるんです。
♦︎大嶋信頼さん著書の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消す方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
