平日はかなりの食事制限
週末は「チートデイ」で思いっきり楽しむ
過度な食事制限をするダイエットは筋肉が減り、筋肉が減った分、体脂肪の比率が増えてしまうので注意が必要です。また、筋肉が減ると基礎代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。
Ｂさんから送られてきた食事内容を見てみましょう。
朝 プロテイン、ヨーグルト、バナナ、ホットコーヒー
昼 サラダ（ブロッコリーなど）、サラダチキン半分、ゆで卵1個、6Pチーズ1個
スープ、サツマイモ３分の１個、アーモンド10粒
夜 サツマイモ半分、ヨーグルト（オイコス）、ルイボスティー
間食 デーツ3個、カカオ80%のチョコレート1カケ
１日の摂取エネルギーは少なめで、タンパク質を取るように気を付けているようですが、炭水化物とビタミンとミネラルが不足しており、栄養バランスが悪い食事内容です。
また、平日はかなり制限しているのに対して、「週末は"チートデイ”で、思いっきり外食したりお酒を飲んだりしている」との追記がありました。体重や体脂肪の増減がかなりあると思われます。
制限と暴飲暴食を繰り返すことは、筋肉を減らし脂肪を増やすことにもなりかねないので、注意が必要です。
それでは、体脂肪を減らすための食事のポイントを３つお伝えします。
