熟睡、腰痛、坐骨神経痛の緩和に役立つ「股関節ほぐし」のワーク
◎熟睡、腰痛、坐骨神経痛の緩和に役立つ「股関節ほぐし」のワーク
※必ず画像を見ながらおこないましょう（画像は『すぐできる自力整体』の「あおむけで骨盤調整20分コース」の中盤より抜粋）。
【手順1】
◆あおむけになり、両ひざを立てる。右手は右横へのばす
◆左足は右ももへひっかける。なるべく左足の外くるぶしは、右ももの外へ出す
◆左手で左ももの付け根を押さえ、左ひざを開く
※ポイント：左ももは左手でぐ～っと押し、左の股関節ののびを感じる
【手順2】
◆その状態から、右ひざを引き寄せ、右ももの後ろで両手を組み、胸にぐ～っと近づける
※右のすねの前で、両手を組んでもOK
※この時、左ももの奥ののびを感じる
【手順3】
◆右脚をのばす（なるべくまっすぐ）
◆両手で、左の足をつかみ（左ひざは外側へ向ける）、顔をゆっくり左足に近づける
※この時、左の腰ののびを感じる
※硬い人は：左の足裏にタオルを引っ掛けて、顔をゆっくり左足に近づける
【手順4】
◆少し頭をおこして、刺激を深める
左腰と左脚外側ののびを感じる
※首が痛い人は、ムリをしないこと
【手順5】
◆反対側も同様におこなう
※硬い側は長めにおこなう
時間に余裕のある時は、『すぐできる自力整体』で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）をおこなえば、熟睡のほか、体のゆがみ調整に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
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Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
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