【整体プロが指南】こんな人は老け込みやすい？ 寝る前におすすめ「1つの若返り習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

コロナ以降の在宅勤務で、どっと老け込んだKさん

本の執筆時、「自力整体」を実際に体験していただけるモニターさんを募集しました。

Kさん（58歳・女性）は、ダイエットとリバウンドを繰り返す日々をおくっていました。さらに新型コロナ以降、在宅勤務メインになり運動不足・不規則な生活に。

自律神経は乱れ、睡眠障害、体重増加。体はコチコチに硬く、背中は丸くなるばかり。ショーウインドーにうつるのは、どっと老け込んだ己の姿。不安と恐怖を感じていました。

コロナが落ち着き、久しぶりにお嬢さんが里帰り。「ママ、ずいぶんふっくらしたね！」。娘の困惑した様子に「これはマズイ！」となり、モニター企画に応募されたのです。

Kさんへアドバイスした「1つの若返り習慣」

スタート時のKさんは、在宅勤務で座りっぱなしのせいか、骨盤のゆがみ・冷え・硬さが目立っていたので、1つの習慣をアドバイス。

しばらく週に2,3回、「寝る前、骨盤調整メインの自力整体（約20分間の動画レッスン）」を実践していただきました。骨盤まわりがほぐれると、血行がよくなり熟睡できるからです。

Kさんの場合、様々な不定愁訴もあり、体の内側からも整える「整食法」もおすすめしました。内容は「夕食はなるべく寝る3時間前までに終わらせ空腹で寝る」「朝食は固形物を控え、飲み物・スープ・おかゆなど」。内臓の休息時間を増やし体調を整える、自力整体の食事法です。

開始後すぐ、Kさんはぐっすり熟睡できるように。数日後、ひざの高さの左右差も正常に。長年のひざ・腰の痛みも緩和。冷え・むくみも気にならなくなりました。

飲み続けていた皮膚科の薬、胃腸薬、点鼻薬は必要なくなりました。ずっと下剤に頼っていた慢性の便秘は、毎朝自然にお通じが訪れるように。

3ヵ月後、代謝・排泄力がアップしたおかげで、体重は8.7kg減。履けずにいたスキニージーンズも、スルッと入るようになりました。

「服を捨てなくてよかった！ この体験は私の宝です！」
若々しくなったKさん。背筋がスッとのびた女性がそこにいました。

夜の自力整体は「自律神経の乱れ」を整える

私はいつも生徒さんに、「自力整体をおこなう時間帯は、夜がおすすめです」とお伝えしています。なぜなら終了後、筋肉がほぐれて体が脱力するため、心地よい眠気に誘われ熟睡できるから。アクビもたくさん出ます。これは、体を休ませる自律神経「副交感神経」が優位になるためです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経とは、日の出とともに活発になる神経。副交感神経とは、日没後に活発になる休息のための神経です。眠りが浅い人、何度も目覚めてしまう人は、この自律神経の切り替えのリズムが乱れている可能性があります。

生徒さんの多くは、自力整体をおこなった夜は熟睡できて、とくに夜中のトイレの回数が減ったり、朝まで一度も目覚めなかったという声は多いのです。私も、とくに夜のクラスがある日は、あっという間に入眠、朝まで一度も目覚めることなく熟睡できて、朝は目覚ましをかけなくても、すっきり目覚めることができます。

今回は、Kさんも実践された「あおむけで骨盤調整20分コース」の中盤でおこなう、「股関節ほぐし」のワークを紹介しましょう。骨盤まわりが柔らかくほぐれて、熟睡のほか、腰痛、坐骨神経痛の緩和にも役立ちます。