「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書や既刊『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
睡眠障害や痛み・不調を抱える方へ。「開脚座」でラクに座れますか？
よく生徒さんから、こんな質問を受けます。
「自力整体の効果を確認する方法はありますか？」
そんな時はいつも「開脚座でラクに座れるかどうかが目安です」とお答えしています。
反対に、腰が丸まってしまい、骨盤を立てることができない人は、背骨から大腿骨（太ももの骨）につながる大腰筋が硬く緊張しています。
血流は悪く、痛み、不調、歩行や姿勢の悪さにつながりやすい傾向です。
夜中、何度も目が覚めたり、トイレが近い方はとくに、大腰筋がカチカチに硬くなり、血行不良になっているはずです。
熟睡できない時は「開脚座」で下半身をほぐしましょう
大腰筋が硬く縮んでいると、血行不良はもちろん、股関節の動きが鈍くなり、すり足になって段差でつまずきやすくなります。背骨も前側に引っぱられ猫背に。まだ若い方でも、年齢より老け込んで見えてしまいます。
大腰筋がしなやかになれば、血流は改善。足運びもスムーズになり、猫背も解消。見た目も若々しくなるはずです。大腰筋をほぐすのに自力整体はおすすめです。
おこなう最初と最後に開脚座をおこなうと、筋肉のほぐれや、骨盤のゆがみ矯正効果はよくわかります。
開脚座をしながら左右にユラユラ体をゆする動きも、大腰筋をほぐすのにオススメです（※ワークは後半）。これも自力整体。下半身はほぐれて熟睡できます。就寝前の習慣にしてみてください。
今回は、この「開脚座」のワークを紹介しましょう。
とくに股関節がほぐれ、熟睡、腰痛・坐骨神経痛の解消や、ぎっくり腰・ひざの痛みの予防。女性の場合は、生理・妊娠・出産後・更年期におこりがちな不調も改善します。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
