糖質が高い原因は
間食で食べているコレだ！
【1日目】
朝食：玄米ご飯、生卵、みそ汁
昼食：手延べ麺、つゆ（めんつゆ、無調製豆乳、ラー油、穀物酢）
夕食：赤飯、ゆで卵、ロイヤルミルクティーフラッペ
間食：パイナップルケーキ
●摂取カロリー 1962kcal
【2日目】
朝食：みそ汁
昼食：雑穀ご飯、カツオのたたき、自然薯（生）、みそ汁、ささみときゅうりの中華風サラダ
夕食：ご飯、焼き肉盛り合わせ、テールスープ、ミックス野菜サラダ、ハイボール、日本酒、バナナ、バニラアイス
●摂取カロリー 2851kcal
【３日目】
朝：みそ汁
昼：玄米おにぎり、みそ汁、プチトマト、絹ごし豆腐（長ネギ、ごま油）
夜：ご飯、汁なし担々麺、マーボー豆腐、ワンタン、焼き肉、野菜炒め
間食：バニラアイス
●摂取カロリー 2047kcal、運動消費カロリー667kcal
※摂取カロリーと消費カロリーは、登録しているアプリで計算。
Aさんの食事は、全体的に1日の摂取カロリーが高めで、糖質が高く、ビタミン、ミネラルが不足しています。糖質が高くなっている一番の原因は、食事中や間食に「甘いもの」を食べていることです。例えば１日目にロイヤルミルクティーフラッペとパイナップルケーキを食べていますが、せめて１つにして、量を半分に。まずは飲み物も含めて、糖質が多いものを減らすだけでも体重は落ちます。
甘いものは習慣化してしまうので、「家にお菓子やアイスクリームなどの買い置きをしない」「コンビニに寄らない」「食事をしたらすぐに歯を磨く」など、意識して環境を整えていきましょう。
日本酒も糖質を多く含みます。日本酒やビールなどの糖質を多く含む「醸造酒」ではなく、糖質を含まないハイボールや焼酎、ウーロンハイなどの蒸留酒を選ぶように。
