【整体プロが指南】認知症になりやすい人の運動習慣ワースト1位

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「家族の認知症の症状が和らいだ」「熟睡できた」「慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の痛みが和らいだ」など、多くの声が寄せられています。今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
現在、自力整体は1万2000名が実践。その1/4（約3000名）は70歳以上。痛みや不調改善のほか、認知症の予防・改善のために実践される方も多いそうです。
そこで今回は、自力整体の考案者であり、50年近く、鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師の経験をもとに予防医学を研究する矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）に、「認知症の予防・改善」について、お話をうかがいました。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

ゆがんだままウォーキングしていませんか？

――もし自分や家族が認知症を発症したらどうしよう、と恐れる人は多いと思います。自力整体の教室は、その不安を解消する方も増えているそうですね。

矢上裕（以下「矢上」）：自力整体はもともと「いま痛みに苦しむ人を救いたい」という思いから、痛みに対処できるメソッドとして考案したものです。
「痛み」というのは、とても人を苦しめます。外出するのもおっくうになり、活動量が少なくなる。すると、どんどん認知機能も弱ってくると思います。

ですから、いくつになっても痛みのない足で歩いて出かけて、誰かとおしゃべりしたり、笑ったりする。その理想を叶えるために、自力整体は役立つと思います。

痛みや不調を解消することで活動範囲は広がりますので、脳には良い刺激になるのかと思います。

――認知症予防には、ウォーキングなど運動習慣もよいとされていますが、整体の視点から、運動するうえで気をつける点があれば教えてください。

矢上：私は毎朝散歩をしています。散歩道は中高年のウォーキング花盛りです。
その後ろ姿を見ると、体がゆがんでいる方が多いのです。
これが認知症になりやすい人の運動習慣ワースト1位です。

「歩き終わったら、腰が痛くなるのだろうな」という目で見てしまいます。

ゆがみがある人は、ウォーキングによって、どんどんゆがみがひどくなり、腰痛、ひざの痛みが出てくると予測ができます。

ウォーキングする前、または前後に、ゆがんだ体を、整体に戻すことが大切です。

ウォーキングで出る痛みの原因

――ひざが痛くて、ウォーキングができない人は多いと思います。また、ウォーキングの後、ひざが痛くなるという声もよく聞きます。

矢上：ひざの痛みの原因はいくつかあります。骨盤が左右どちらかに傾いている人は、足の長さに違いが出やすく、片方のひざに負担がかかり、ひざに痛みが出やすい傾向です。

また、O脚やX脚の人は、足の歪曲によりひざを酷使するため、つねにひざ周辺の筋肉が硬く、緊張しています。O脚やX脚は、もとをたどれば、おもに悪い姿勢による骨盤のゆがみが原因です。

他にも、筋力の低下により股関節がゆるむことで、ひざがねじれたり、ひざのお皿がズレて痛みが出ます。太りすぎの人もひざを酷使しています。

ウォーキングで痛みが出る人向けの自力整体

――どのような自力整体がよいでしょうか？

矢上：とくに中高年でウォーキングなどの運動をする人は、体の柔軟性を維持することが何より大切です。
手首や足首が硬い人は転びやすく、転んだ場合も骨折しやすいからです。

いかに柔軟性を維持するかに焦点を当てた運動は、長い目で見ると役に立つと思います。

そして、体のゆがみを、日頃から自力整体で整えておくことも大切です。
ゆがみは人それぞれ違うものですが、体のベースとなる骨盤を調整するのが早道です。

『すぐできる自力整体』でも紹介している「あおむけでおこなう骨盤調整20分コース」は、しっかりゆがみを調整できておすすめです。

また、ウォーキングでひざに痛みが出る方は、次ページの「ひざのお皿の位置、ズレ直し」のワークをおこなうのもよいでしょう。
ひざのお皿と、その周辺の筋肉を動かして、緊張をほぐすことで、ひざの痛みを解消するかんたんな対処法です。