体内時計の乱れを整える「目の刺激」のワーク
◎「目の刺激」のワーク
【手順1】
◆朝、外の光を浴びる。曇天・雨天の日は照明の明かりでもOK
※乱れがちな体内時計を正常に戻します
【手順2】
◆手のひらの小指側の腹で、やさしくマブタ（眼球）を10秒指圧（息を吐きながら）
※かすみ目・眼精疲労を緩和します
【手順3】
◆手を顔の前でからめ、親指はピンとのばす
◆のばした親指を、眼球の上にある頭蓋骨のくぼみ（目頭の少し上にあるツボ）にあて、やさしく10秒指圧（息を吐きながら）
※かすみ目・眼精疲労を緩和します
【手順4】
◆手を離したら、ぎゅーっと強くマブタを閉じる（目のほぐれを感じる）
※目の疲れを緩和します
【手順5】
◆乳様突起（にゅうようとっき・耳の後ろにある突出した骨）を、両手の人差し指と中指ではさみ、カツラを外すようにゆっくり持ち上げる
◆首を左右にゆっくり傾ける（ゆっくり数回繰り返す）
※偏頭痛や耳鳴りにも効果的です
【手順6】
◆ふたたび外の光を浴びる
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も、だるさ解消に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
