【整体プロが指南】「なんだか眠れない…」と感じる人に足りない「朝の習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在15,000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）もお迎えし、東洋医学の視点から、初夏に出やすい不調の解決法を数回にわたりお届けします。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

雨季は関節や筋肉を積極的に動かして

――6月は低気圧や湿気で熟睡できず「よく眠れない…」「寝ても疲れがとれない」と感じる人は多いはず。東洋医学の視点で予防・対処法を教えてください。

矢上裕（以下「裕」）：この時期は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすいんですね。体内時計のリズムも乱れがちです。ほかにも暑さによる脱水症状、湿気による水毒症状（余分な水分が体にたまり悪さをおこす）も出やすい時期です。おもに不眠、頭痛、めまい、耳鳴り、むくみ、冷え、腰痛、ひざ痛の患者さんが増えます。

東洋医学では「気・血・水」の三本柱が私たちの健康を支えていると言われていますが、とくに汗の蒸発にしにくい雨季は、体に「水」がたまりやすく、冷えから眠りの質も悪くなります。

座りっぱなしの仕事や、運動習慣のない人ほど水はたまりやすいので、とにかく積極的に筋肉や関節を動かして、流れをよくしておきましょう。

体内時計のリズムも整える「朝一杯の味噌汁」

――目覚めが悪い、だるい、疲れがとれない人へ、アドバイスをお願いします。

裕：甘いパン、甘いシリアル、フルーツ、白米のおにぎりだけといった朝食習慣の人は、体を冷やしやすく、また血糖値も上がりやすいので、雨季はとくに疲れが出やすいはず。
糖質ばかりではなく、少し塩っけのあるものをプラスして、体温を上げる工夫が必要です。

おすすめは「朝一杯の味噌汁」です。活力がわき、初夏のバテにもおすすめです。
朝の味噌汁がおいしいと感じるのは、寝ている間の脱水でミネラル不足になっているからなんですね。少しの塩分を体に入れると、頭も体もシャキッとします。

よく登山者が塩を携帯して山に登りますよね。ほんの少し塩をなめるだけで疲れがとれて、パワーアップできるからです。塩飴もいいと思います。

朝一杯の味噌汁は、熟睡にも役立ちます。味噌の成分を接種すると夜まで十分なメラトニンが生成され、快眠に役立つとされています。

私たち日本人の歴史は「湿気」との戦いでしたから、「水毒」や「冷え」は大きな悩みでした。それを克服する知恵が味噌や塩といった日本の伝統食なんですね。
和食は梅雨の時期を乗り越える最高の健康法といえるでしょう。

――最後に、真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』から、この時期におすすめのワークをご紹介ください。

矢上真理恵：だるさを解消する「目の刺激」のワークを紹介しましょう。睡眠、覚醒のリズムを整えます。体内時計の乱れを正常にして自律神経のバランスを整えます。