おすすめのエクササイズ【2】エクスターナル ローテーション リフトオフ
◇やり方
1. このエクササイズにはヨガブロックが必要だ。床にうつ伏せになり、腕を身体の横に置いて肘を曲げた「W」のポジションを取る。
2. ヨガブロックを片方の肘の下に置く。
3. その腕を上に回転させてブロックから離す。
4. 3秒間その姿勢を保持する。
◇セットと回数
各腕で10回ずつ繰り返す。
おすすめのエクササイズ【3】肩を上げた片足ヒップスラスト
◇やり方
1. 背中をベンチに預け、脚を前に出して床に平らにつける。
2. 左脚を地面から持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げる。
3. 持ち上げたときに、左太ももが床に対して垂直になるようにする。
4. その姿勢をキープし、ゆっくりと元の位置に戻る。
5. レップ間で左脚を地面につけないようにする。
◇セットと回数
左右それぞれ8回を、1セット行う。
Text By Brittany Risher Englert and Cori Ritchey, C.S.C.S.
Translation / Yumi Suzuki
Edit / Satomi Tanioka
※この翻訳は抄訳です。
Source / Men's Health US
