ジムでの悪い姿勢を直す方法

ジムでスマホをいじる男性Photo:Ridofranz//Getty Images

　ケガを防ぎ、トレーニングの成果を上げ続けるために重要なことは、毎回のワークアウト前に適切にウォームアップすることだ。

　普段からウォームアップを怠っている人は、ここでぜひ考えてみてほしい。いまウォームアップの時間をつくらなければ、後でケガをした際に治療のための時間を強制的につくらなければならなくなるということを。

　以降では、ウォームアップにおすすめのエクササイズをいくつか紹介しよう。

おすすめのエクササイズ【1】フォームローラーで胸を伸ばす（動画1分00秒〜）

◇やり方

1.　フォームローラーを床に置き、仰向けになってフォームローラーが背中の真ん中に当たり、身体と垂直になるようにする。

2.　両腕を上げて手を頭の後ろで組み、肘を内側に寄せる。

3.　フォームローラーを蝶番のように使い、可動域の限界まで背中を伸ばす。

4.　3秒間その姿勢を保持し、元の位置に戻る。

◇セットと回数

合計10回繰り返す。