朝まで熟睡！ 「下半身の脱力」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。
◎「下半身の脱力」のワーク
【手順1】
◆あおむけになり、両脚を天井へのばし、両手でひざ裏を支える
【手順2】
◆手を頭の下で組み、足首とふくらはぎを、ぶらぶらゆする
※時々足幅も広げてゆすりましょう
※この動きは下半身の血流がよくなり、むくみも解消します
※腰が痛い人、脚が上がりづらい人へ：クッションなどを腰の下にはさんでおこなうとラクになります
※腹筋がきつい人へ：ひざ裏を両手で支えましょう
【手順3】
◆両腕も天井へのばし、両手首もぶらぶら
※このとき足首、手首を脱力します
※このポーズがきつい人へ：クッションなどを腰の下にはさんでおこなうとラクに脱力できます
【手順4】
◆両手をひざにそえ、かかとでお尻のいろいろな場所をトントンたたく
※この動きはひざのゆがみ・ねじれがとれて、さらに太ももの筋肉も強化します
※お尻の内側や外側もトントンとたたきましょう
【手順5】
◆最後に脱力＆深呼吸。両腕、両脚をのばし、脱力して深呼吸。鼻から息を吸って、口からは～っと吐く
◆そのまましばらく、深呼吸を繰り返す。そのままゆっくりと休みましょう
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も熟睡に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
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