「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から熟睡に役立つ自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
呼吸が浅いと熟睡できない
「眠りの質がイマイチ」
「何度も目覚めてしまう」
「熟睡できず老け込んできた気がする…」
そんな状況が続くときは、興奮の神経をつかさどる交感神経が優位になり、呼吸が浅くなっているはず。さらに、腰痛など慢性痛も現れて眠れない方も多いでしょう。
私たちは、スマホの見すぎや猫背などの悪い姿勢、仕事や人間関係のストレスで、ふだん肺の前側と上側、肺の約4分の1しか使っていない人が多いのです（肺の後ろ半分と肺の下半分、肺の約4分の3は使われていない人が多い）。
つまり、つねに呼吸が浅く酸欠状態。血行不良で代謝力・排泄力も低下しているはず。
そこで熟睡におすすめなのは「うつぶせ寝の呼吸法」です。うつぶせになると肺をうまく使うことができて、深く呼吸できます。背中が解放されているため、あおむけで寝るより肺の背中側にも大きく空気が入ります。
ふだん1/4くらいしか使っていなかった肺が、100パーセント近く動かせるようになると、多くの酸素も取り入れやすくなり血流も改善。冷え、むくみ、ストレスの軽減にも役立ちます
リラックスできる副交感神経が働くと、だんだん体がゆるんで興奮も鎮まり、朝までぐっすり熟睡。さらに肺の下側にも空気が入ることで腸も活発になり便通もよくなります。
ぜひ今夜からお試しください。
次ページで熟睡できる「うつぶせ寝の呼吸法」のワークを紹介しましょう。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
